📖️ 一、家庭投射过程概念
家庭系统理论中的“家庭投射过程”概念指出，父母会将自己未解决的情感冲突无意识地投射给子女，使子女承担本不属于他们的情感包袱。中年阶段，随着子女成长或离家，这个投射系统可能失去原有对象，压力转而直接冲击夫妻关系。同时，你们各自从原生家庭携带的投射模式，也在互动中持续上演。
✏️ 二、绘制跨代投射地图
绘制“跨代投射地图”。各自追溯：在你的原生家庭中，父母将哪些未满足的期待、未处理的情绪投射给了你？（如“母亲把对父亲的失望投射给我，期待我成为完美伴侣”）现在，你又将哪些类似的投射带入了自己的婚姻？你的伴侣无意中扮演了你父母或你自己哪个旧角色的替身？这份地图能揭示，许多当下的愤怒，其实是指向历史幽灵的误射。
⚡️ 三、实施投射回收练习
实施“投射回收”练习。当对伴侣产生强烈且固执的情绪时，自问：“这个感受，有多少是针对此刻真实他，有多少是针对我过去某个人（父母、前任、旧我）的投射？” 然后有意识地将投射“回收”——承认那些未被满足的期待、未处理的伤痛属于过去，而非伴侣的责任。可以面对空椅进行“未寄出的信”练习，直接对历史人物表达积压的情绪，而不是让伴侣继续担任替身。
🔄 四、建立新家庭文化宣言
📝 建立“新家庭文化宣言”。共同商讨并写下：我们希望在关系中阻断哪些代际传递的负面模式？我们想创造哪些新的互动传统留给下一代？例如：“我们决心阻断‘冷战的沉默’，约定任何冲突不过夜。”“我们立志传承‘饭桌对话’的传统，让交流成为家庭核心仪式。” 当你们从代际因果链条的被动环节，转变为有意识的选择者与创造者，婚姻便真正成为疗愈的场所而非创伤的传导体。
