🤔 内心纠结与内耗，本质是思维在不确定中反复拉扯，过度关注未发生的风险。或是在选择中陷入完美主义误区，最终消耗心理能量，却难有实质进展，想要有缓解。可以 思维调整与行动落地 两方面入手。
🧠 首先要学会拆解纠结根源，多数内耗源于想太多，做太少，面对选择时不必追求。绝对完美，可列出核心要求与可承受的底线，排除明显不符合的选项，避免在无关细节上反复权衡，同时接纳自身的局限性。承认有些事无法掌控，放下对最优解的执念，接受足够好的结果，减少自我苛责带来的心理负担。
💪 首次要建立行动优先的思维，内耗时大脑易陷入空想循环。此时可拆解出最小行动步骤，哪怕是微小的尝试，也能打破思维僵局。比如纠结是否要做某件事时，先花10分钟迈出第1步，用实际行动替代空想。逐步积累掌控感，缓解焦虑带来的内耗。在实际运作中出现内耗现象，先拆解，突出自己的极限。慢慢来。以上内容仅供参考。
🧘 此外，学会及时止损，当思维陷入反复拉扯时，主动转移注意力，通过运动、冥想，专注做一件小事等方式。让大脑从纠结中抽离，避免陷入无意识的情绪内耗，同时减少对他人评价的。过度在意，明确自身的价值。标准。不被外界声音左右，才能更坚定地作出选择，减少内心的摇摆与消耗。
