把长途奔波当旅行
奥运运动员从北京直接乘飞机去伦敦要跨越8个时区，花费11个小时左右。如此长时间的旅途奔波不仅会影响到运动员的生理状态，还可能会因为他们的不正确对待而引起心理上的困扰。“宝典”第三章“客场心理应对”给长途奔波的人们如何尽快适应环境提供了几条有益的建议：
要保持积极的心态，把漫长旅途当做是旅行放松;可以在旅途中做自己感兴趣的事情，转移注意力;
旅途中要注意适当的休息，也可利用音乐进行放松;旅途中尽量在当地就餐时间进食，宜采用高碳水化合物、低蛋白饮食，有助于旅途休息和时差适应;可欣赏旅途风光，激发好奇心和新鲜感;旅途中创造轻松愉快的团队氛围，组织一些有意义的活动，如谈心、唱歌等;到达目的地后要注重积极性的休息和放松调整，减少旅途疲劳。
遭遇烦恼9法调控情绪
宝典在第五章赛前心理准备环节，对运动员如何控制自身情绪，花了很大的篇幅，人不可能永远在好情绪之中，如何实现自我情绪控制对平常人也很有借鉴意义。
意识调节。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，可进行自我暗示，“戒急用忍”;
自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，自娱自乐，会使你的情绪好转;
语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”“忍”“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪;
环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。压抑时，到外边走一走，不快时，到娱乐场玩玩游戏，忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影;
安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如鼓励吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的;
转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解;
宣泄。遇到不愉快的事情既委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场;
幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具;
走进大自然。大自然的山清水秀常能震撼人的心灵，登上高山，会顿感心胸开阔;放眼大海，会有超脱之感;走进森林，就会觉得一切都那么清新。
给紧张心理减压按摩
宝典第七章讲的是赛后心理恢复环节，这也为我们提供了心理按摩的方法及减轻精神压力的放松方式。
减轻精神压力的日常放松方式有——
打盹：学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋;
想象：想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松;
呼吸：进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍;
摆脱常规：经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事;
沐浴时唱歌：洗澡时放开你的喉咙，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快;
伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
“心理按摩”是一剂特殊的放松良方。它会让你的心理和身体更健康，方法有：
音乐：经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于陶冶情操，舒心爽志，还有化干戈为玉帛，促进和睦相处的奇妙作用;
绘画：绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外欣赏自然美景写生作画，更有益身心健康;
读书：读书可以陶冶情操、振奋精神以增强免疫功能，颇具保健之益;
宽恕：怒气深藏在记忆里，总会觉得愤懑，只有宽恕才能抑制沉痛的回忆;
自语：自言自语可以发泄内心常年所遭受的思想和感情上的压抑，获得精神状态和心理状态的平衡。
克服失眠幻想
蓝色宁静画面
失眠不仅是困扰运动员，而且是普通百姓面临的最普遍问题，特别是面临重大比赛、考试和工作压力时，“宝典”特意提供了许多克服失眠的妙招，相信你也用得上。
克服失眠首先要有良好的生活习惯，下午6点后，不要食用咖啡、糖果、巧克力和其他有刺激作用的食物;入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目;入睡前最好温水沐浴、浴盆或洗洗脚;入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
计算数目或倒计数会排除影响睡眠的许多因素，并将注意力集中于算数上，在头脑中算数是如此的枯燥，以致他抑制了自己过度活跃的思绪，使大脑立刻产生疲倦，并自然地进入到睡眠状态中。
当感觉非常累心或心情特别不平静时，学会把注意力集中于对往事的回忆中，想想自己眼前有一幅美丽多彩的宁静画面(最好为粉红色或淡蓝色)，然后深呼吸3~4分钟，感觉床就在自己身下。
其次，还有些食物也能帮助睡眠——
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：在所有谷物中，小米含有色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。
核桃：核桃可以改善睡眠质量，具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花籽：每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
蜂蜜：每晚用蜂蜜50克冲开水引用，有利眠作用。
心理频道小编温馨提示： 失眠不仅是困扰运动员，而且是普通百姓面临的最普遍问题，特别是面临重大比赛、考试和工作压力时，“宝典”特意提供了许多克服失眠的妙招，相信你也用得上。
（编辑：樊雪娇）
文章来源于互联网
你又没有发现，有的小孩子总是以自我为中心，很少顾虑别人的感受，或者更甚者有的小孩子干脆就不和别的孩子一起，做什么都是独来独往的，要知道这在他们的性格塑造道路上是很不利的，显然的，父母必须帮助孩子改正这一不良习惯，帮助孩子在性格塑造道路上走得顺畅。儿童的自我心理…
