高考即将来临，不少考生此时已进入最后的冲刺阶段，此时若是出现考试焦虑症，无疑会影响复习和应试。那么万一出现考试焦虑症如何克服和调整焦虑的情绪呢？精神健康网心理专家在这里为广大考生支招：
一、积极的自我暗示
自我暗示的作用是相当大的。有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。医生检查，发现此人患的是“ 疑病症” 。后来，一位心理医生接受了他的求治。医生对他说：你患的是一种综合征。正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。打针三天后，求治者果然病愈出院了。其实，所谓“ 特效药” 不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的，是医生语言的积极的暗示以及引起的积极的自我暗示作用。
而有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了;hellip ;hellip 人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。
二、进行自我放松训练
①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“ 一个小丑进城胜于一打医生。” 在可能的时候，不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解考试焦虑。
②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。
③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。
三、想象考试情景
第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境;rarr 考试前一天的情境;rarr 准备进入考场前的情境;rarr 进入考场答题前的情境;rarr 开始答题时的情境，等等。第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。
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上述方法在心理学中又称之为系统脱敏法，在患上考试焦虑症后可以尝试这样的方法来克服。当然，上述三种方法如正确使用都能有效克服考试焦虑症，不过如果尝试无效需要咨询专家，那么可以来精神健康网，与本站焦虑症专家在线沟通，寻找更有效的方法。
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