面对考试，学生们背负着沉重的压力，于是就会出现考前焦虑症，那么，不幸有了考前焦虑症时，学生、家长和学校该如何调节这种不良的情绪呢？为此，精神精神健康网专家专门为广大考生出谋划策，让考生摆脱心理包袱，轻松备考。
考试如何调节考前焦虑症：
1.正视压力。俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。
2.制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。
3.学会自我减压训练。考前焦虑症患者应优化自己的情绪，当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。
①自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
②学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
③按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
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④全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。
⑤积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
4.学会积极自我暗示。增强信心考生应当学会积极自我暗示：“ 我能行！有什么了不起，不过如此而已！” “ 我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！” “ 不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”
总之，心理专家认为，考前焦虑症应该以预防为主。父母、学校、社会应该宽容地对待学生，以免让他们产生很大的压力，此外还要帮助孩子学会发泄心中的焦虑。更多有关考前焦虑症的症状、调治等信息，欢迎您免费咨询本站的在线心理医生，获取全面的指导。
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