每天早上或下午定期运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动
限制饮酒，尤其是晚饭后
避免茶和酒，尤其是在下午或晚上
在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行
晚上不宜吃得过饱或饮水过多，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠
使卧室尽可能安静、光线暗，同时使卧室温度保持适合
如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，不要一直躺在床上，做一些放松的活动，避免感到灰心
如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉
定点起床
白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间;
不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。
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