嘘……这些是伟大疗法的秘密。
一个伟大的治疗师能为你做什么？
- 帮助你学会信任。
治疗师接受过一致和可靠的培训。他们不喜怒无常。在会议期间，他们总是在情感上可用且反应灵敏。他们保持良好的界限——在您的会议期间，重点完全放在您和您的需求上。
许多接受治疗的人要么是焦虑的，要么是回避型的依恋类型。具有焦虑风格的人通常担心他们的情绪和需求会压倒他人并导致他们被抛弃。回避型的人担心他们的自主权会受到侵犯。一个伟大的治疗师不会做这些。他们会支持你的自主权，你的痛苦不会压倒他们（真的，不会！）。你会和他们谈论你的缺点，他们仍然不会拒绝你。
2.帮助你学会区分你的情绪。
良好的情绪调节始于能够准确地标记你的情绪。这允许粒度。
相似的情绪有微妙的不同。与情绪调节作斗争的人通常会以一种非常主导的方式认识到只感觉到一种情绪（例如，他们觉得自己总是焦虑、愤怒或易怒）。或者他们使用非特定词语，例如“我感觉很奇怪”来描述他们的情绪。研究表明，当你更准确、更具体地标记你的情绪时，当你感到痛苦时，这种痛苦就会变得不那么强烈。如果您想在学习情绪粒度方面抢先一步，Susan David 博士的《情绪敏捷》一书是一本很好的入门读物。
- 帮助你学会以价值观为导向（而不是以尽量减少遇到困难的方式行事）。
几十年前，治疗的重点是帮助人们尽量减少他们的“负面”情绪。例如，如果有人害怕飞行或蜘蛛或离开他们的房子，治疗师会尝试帮助客户将这些经历视为不那么危险。
现代疗法有不同的重点。它可以帮助您学会按照自己的价值观行事，即使您感到痛苦。例如，与避免焦虑相比，我更看重做好自己的工作并传播我的想法和技能。因此，我愿意忍受诸如获得反馈、发送冷电子邮件、在社交媒体上发帖等事情的焦虑。
一位出色的治疗师会帮助您了解哪些价值观对您来说比避免负面情绪更重要。他们会教你处理痛苦的技巧，这样你仍然可以追求对你来说最重要的事情，即使焦虑或自我怀疑等情绪在你内心强烈地盘旋。
4.帮助你看到你的优势。
许多来接受治疗的人对自己的优势看法有限。他们常常过度依赖一种或几种优势作为自尊的主要来源。例如，有人可能会将自己的聪明才智、职业道德、坚持不懈或忠诚度视为唯一重要的可兑换品质。这会导致问题。例如，如果你认为你的勇气或坚持是唯一能给你带来价值的东西，它会导致你在没有帮助的情况下过度坚持。你不能灵活地根据情况改变你的方法，因为这样做会威胁到你的身份。
您的治疗师将帮助您发现自己不知道的优势。这将帮助你多样化你的自我价值来源，这可以帮助你变得更有弹性、更灵活，而不是像门垫一样。治疗可以帮助你了解，虽然你有缺陷，但它们并不是致命的缺陷，会导致所有人拒绝你，或者你在工作角色、家庭和社区中失去地位。
- 在行动中看到你的思维错误。
如果您是《今日心理学》的常客，您可能会对您的思维错误有所了解。例如，您可能会意识到自己是否倾向于得出最坏的结论或假设其他人会拒绝您。即使您知道自己的一些思维错误是什么，也很难注意到它们何时实时发生。当你和你的治疗师聊天时，他们会帮助你注意到你何时犯了思维错误。
以下是治疗无法为您做的事情：
- 为你做你的人生决定。
你的治疗师不能也不会告诉你是否应该与某人分手、生另一个孩子、卖掉你的房子买一辆房车，或者辞掉你的工作去读研究生。 - 让你爱的人做你想让他们做的事。
有时人们来治疗的目的是让别人改变。对不起，伙计们，它不是那样工作的。
3.“修复”你。
治疗不会修复你，因为你不需要“修复”。例如，我生性焦虑和不愉快。我的专业心理学技能并没有使这不正确，但它们帮助我对自己的自然个性感到平静。
在社会上，我们经常被告知要成功和被爱，我们需要以某种方式。有人告诉我们，要被他人接受，我们需要开朗、随和、始终如一和可靠（比如说，如果你容易患抑郁症，这是非常困难的事情）。如果你的个性并不轻松，而且你不是刀枪不入，你可能会担心你最终会被所有人拒绝，或者你的成功会崩溃。治疗不会让你成为一个不同的人，它不会让你防弹，但它会帮助你看到你不需要这样做。
你还需要知道什么？
如果您对专家治疗师的治疗方式感到好奇，快速了解这一点的好方法是由 Guy Winch 博士和他的共同主持人治疗师 Lori Gottlieb 主持的Dear Therapists 播客。
有时人们害怕接受治疗，因为他们不确定自己在治疗中应该如何表现。你应该哭吗？躺在沙发上？任何伟大的治疗师都会帮助你定位，但我提到的播客也可以帮助你了解这个想法。
您会看到，作为治疗客户的角色包括尽可能诚实、允许治疗师进入您的世界、通常彬彬有礼（就像您在任何专业互动中一样）、告诉您的治疗师他们所做的任何重要的行为不要特别询问，并且非常关键地，让治疗师知道他们的任何解释是否不适合并且对您来说似乎不准确。当他们的解释偏离轨道或将重要的事情最小化时，告诉你的治疗师是来访者在治疗中最重要的角色之一。这实际上是本文第一点的核心。我们学会信任不是通过另一个人的完美，而是通过他们在我们需要纠正他们时的接纳。
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