应对焦虑的小贴士
- 焦虑的想法可能看起来很紧迫，但实际上在那一刻没有什么可做的。
- 参与令人担忧的想法的时间限制有助于确保您不会忽视它们。
- 通过没有任何自我价值依恋的活动来寻找存在可以帮助分散注意力。
侵入性的想法会让人感到不知所措。它们会引起很多痴迷，很多痛苦，以及很多试图控制你周围事物的尝试。这些想法可以是关于任何事情的，并且随时会出现。目标、关系、家务、外表——总是满足于它们并不理想，但与它们作斗争会导致更多压力。
在我的攀登生涯中，我了解到当我目前不在攀登时，脱离攀登的重要性。我认为这是每个目标的关键部分，但并不总是被谈论。可视化会有所帮助，但过分关注目标意味着我不允许我的身心放松、充电，并为下一次机会和一天的攀登而兴奋。过度分析会导致倦怠。在精神和身体上休息之后，我可以更有活力、更专注、更专注地重新开始攀登。
攀岩中的专注和存在对于成功很重要。资料来源：Chris Hagen，经许可使用
当苛刻的想法出现时练习自我意识是学习管理它们的第一步。一旦你意识到一种思维模式，你就可以更容易地重定向它。以下是我学到的一些技巧，可以帮助改变我的想法：
- 参加体育活动。查看我的待办事项清单并试图从中进行攻击只会在我有多种侵入性想法时给我带来更大的压力。但在那一刻做得太少（比如坐着看电视）也为思想的发展提供了更多的空间。所以我退后一步，做一些简单的事情来分散我的注意力，但这也让我的身体保持运动。有时我喜欢跑步，因为即使有念头，我只需要做一件事：继续跑步。一步一步，当我完成后，我向自己证明，即使所有的想法都冒出来，我仍然继续前进。它赋予我力量，让我的心平静下来。这是移动的冥想. 游泳、散步，甚至只是在家里做一些千斤顶跳跃——任何形式的运动来推动思想都是有帮助的。
- 进行感官活动。我喜欢在这里考虑非常基本的活动。这些看起来像孩子一样，但就我个人而言，我想不出我生命中比小时候更在场的时候。我喜欢玩史莱姆。感受纹理，拉伸它，塑造形状——它抓住了我的注意力，足以满足到达当下的时刻。其他选择可能是绘画、着色、玩动能沙子或挤压压力球。您甚至可以制作自己的粘液或压力球！
- 写下来。最需要我注意的想法常常感到迫切需要做点什么，即使我知道在那一刻我无能为力。所以我把它写下来作为提醒，这样我的头脑就可以放心了，如果将来需要我会解决它。它不是试图忽略它，而是告诉自己它就在那里，所以我确信我会在某个时候解决它。通常情况下，这种想法会在一段时间后失去力量。
- 设定具体时间花在这些想法上。我以前的一位精神病医生曾经把这段时间称为“担心时间”。他建议和自己做个交易，我可以在发送电子邮件、完成家庭作业等之后担心我的想法。然后我可以担心一段时间，而不必考虑其他任何事情。担心。很多时候，我什至连整整 10 分钟都顾不上担心一件事。
- 设置特定时间以脱离。我现在为社交媒体设定了时间限制，我只为放松和从事我想做的事情设定晚上时间，比如阅读、洗澡、和我的猫玩耍等。当这些想法出现时，我告诉自己是明天的问题。这是我放纵自己的时候了。
侵入性想法是不想要的想法，可以在任何时候毫无征兆地突然出现在我们的脑海中。它们通常是重复的——同样的想法一次又一次地出现——它们可能令人不安，甚至令人痛苦。
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