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用心参与生活
正念使人们有目的地关注当下，创造一种生动而平衡的意识，从而带来一种更加正念的生活方式。有意识地引导专注力有助于稳定心态，促进幸福感，深化亲密关系——一种投入的生活。
用接受和正念来监控一个人的当下意味着放弃普通的评价和判断内涵。暂停一下，进行建设性的反思，可以用限制性的上下级判断取代被动的负面批评。
有意和有目的的感知是可接受的。接受思想、感受和感觉中出现的东西，就是温柔地见证它们的出现和消失。然而，任何长时间徘徊在头脑内容中的状态都不会释放它们。
因此，放手是正念见证的核心。放下思想和感情的粘性是逐渐学会的。此外，心理操作期望“更多”总是存在的。将其视为强迫性思维的驱动因素有助于调节而不是消除期望。一种有学问的节奏会缓和这种不断思考的冲动。
正念包括不带评判地观察经验，用更具建设性和反思性的心态取代自动反应，拥抱当下而不执著，让思想自然地来来去去。随着时间的推移，这样做需要对过程的信任和对自己的耐心。
在深化亲密关系的同时防止关系倦怠
正念关系思维通过培养更丰富的意识和避免僵化的思维，使我们能够灵活地处理潜在的错误。降低自动驾驶操作的风险有助于防止焦虑驱动的错误。正念关系思维会更新其背景，同时整合新创建的安全信号。人际敏感性、自我效能感和自信心增加；压力减小。关系倦怠减少。更阳光的性格会促进更温暖的情感纽带。
正念深刻地改变了身体、心灵和意识。通过提高思维的清晰度，正念自然会减少焦虑，焦虑往往源于对有问题的想法和感受的误判。这种思路清晰的方法最大限度地减少了严厉的自我批评，促进了生活中更轻松的流动，拓宽了视野，鼓励了好奇心和对新体验的开放态度。
通过正念管理思想有助于自我调节，减少反应性和冲动性。这种平和的心态有助于情绪稳定，有助于平息痛苦的情绪，同时唤醒以前从未经历过的欲望——各个层面的亲密关系。
将正念融入人际关系的六种策略
- 沟通中的正念：正念是指完全在场和专注，这是关系中的一个重要溢价。与伴侣交谈时，练习积极倾听，不要打断或计划回应。了解伴侣的观点可以促进建设性的反馈、验证、同理心和真实的情感联系。
- 正念亲密：正念可以注入亲密时刻，帮助伴侣充分相处。关注身体亲密关系中的感觉、情绪和联系可以增强体验，并有助于支持欲望。敏感地适应彼此的需求和反应，使这些时刻变得异常激烈。
- 结合“Pebbing”：“Pebbying”是一个当代术语，用于表达感激和爱的小而周到的手势，灵感来自向伴侣赠送鹅卵石的企鹅。通过关注伴侣的喜好和需求，并提供小小的善意和惊喜——微笑、甜蜜的音符、温柔的抚摸、准备最喜欢的饭菜或计划一次意想不到的约会，将这一点融入你的关系中。
- 一起做正念练习：定期的正念练习，如冥想、瑜伽和正念散步，可以加强你的联系。这些活动可以减轻压力，创造共享体验，同时促进亲密和相互理解。
- 用心表达感激：定期表达感激之情。这可以通过直接沟通或表现出相互宽恕和欣赏的行动来实现。宽恕承认彼此不可避免的弱点，软化严厉，重新点燃改进的希望。承认伴侣的努力会加深情感联系。
- 正念管理冲突：正念通过鼓励双方冷静、公开地处理分歧来帮助我们管理冲突。这需要花点时间退后一步，停顿一下，深呼吸，承认情绪，并做出反应，而不是冲动地做出反应。这种建设性的方法，即使在暴风雨的天空中，也有助于解决冲突，最大限度地减少不断升级的紧张局势。
你的关系重启按钮
你厌倦了老套路吗？
正念是你们关系的秘密武器。通过关注当下，你和你的伴侣可以改变分心的事情，加深你们的联系，重新发现最初把你们联系在一起的激情。
工作压力、社交媒体和令人麻木的噪音逐渐消失在背景中。正念为你们的关系创造了这片绿洲。积极倾听取代了假设，同理心成为你的爱的语言。争论会减少，当它们发生时，你不仅会生存下来，还会学习、改进、重新适应和茁壮成长，变得比以往任何时候都更加重要。
正念不仅仅是解决问题；这是关于为每一刻注入意义。宽恕、感激、欣赏和对彼此更深的理解将成为你的新常态。欲望的火焰会燃烧得更亮，让你们的关系充满激情和满足感。有意识的参与可以激活欲望、肉体和心灵的火焰，并有助于重启一段关系。
用心参与：成功结果
共同的正念让在一起的时间更有意义、更愉快，就像在蓝天大海中闪闪发光的太阳。这种正念心态不仅能增强个人幸福感，还能丰富伙伴关系，确保它们在这些坚实的基础上随着时间的推移而蓬勃发展：
- 当下意识
- 提高沟通，加深亲密
- 冲突解决感激、宽恕和欣赏情绪弹性
- 重振欲望和兴趣
正念不仅仅是一种技巧。这一变革之旅使夫妻能够建立持久的关系。就像太阳在天空中的持续存在一样，正念在人际关系中的好处通过改善沟通、情感弹性和深化亲密关系而持久。
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