患有ADHD的人会觉得你一直在与自己的大脑作斗争——知道需要做什么，但很难做到。在我被诊断之前，拖延似乎是我生活中不可避免的一部分。即使是最简单的任务，比如发电子邮件或准备一顿饭，也会让人感到望而生畏。我经常发现自己盯着一个空白的屏幕，或者完全回避任务。
对于我们这些患有多动症的人来说，拖延症不仅限于大型项目；它可以扩展到日常活动，即使我们知道完成这些活动会让我们感觉更好。挑战在于我们的大脑渴望高刺激和即时奖励——这种奖励会触发多巴胺的释放，激发我们的动力。精神病学家William Dodson描述的这一概念被称为“基于兴趣的神经系统”
与由基于重要性的神经系统驱动的神经典型者不同，我们这些患有多动症的人需要新的、紧急的、具有挑战性的或有趣的任务来完成它们。这一认识对我来说是一个改变游戏规则的因素，帮助我理解为什么传统的激励因素对多动症患者不起作用，以及为什么调整任务以适应其中一个类别可以带来巨大的不同。
什么是基于兴趣的神经系统？
基于兴趣的神经系统是一个框架，解释了为什么有些任务对多动症患者来说特别难以完成。对于有这种大脑连接的人来说，一项任务需要满足以下标准之一才能完成：
- 新颖性：任务需要是新的或不同的，以吸引和维持注意力。
- 兴趣：它应该对个人来说是天生有趣的。
- 紧迫性：必须立即完成任务。
- 挑战：任务应该提出挑战或创造竞争感。
这种系统与神经型个体的运作方式形成鲜明对比，因为他们倾向于根据重要性、外部奖励或避免后果来完成任务。对他们来说，遵守最后期限或避免处罚可能是足够的动力。但对于我们这些患有多动症的人来说，我们需要以不同的方式处理任务，以有效地完成任务。
如何利用基于兴趣的神经系统发挥你的优势
了解这一系统对于治疗ADHD具有变革性意义。通过在这四个激励因素中重新定义任务，你可以让它们更平易近人，不那么压倒性。以下是一些对我和我的客户有效的策略：
新颖性
- 改变日常习惯：定期改变你的日常习惯，让事情变得有趣。
- 尝试新方法：尝试完成同一任务的不同方法，比如尝试新的食谱或新的工作路线。
- 将任务与新体验配对：在做日常家务的同时，听一个新的播客或探索新的音乐。
兴趣
- 让任务与你的激情相匹配：如果你喜欢技术，可以使用应用程序或小工具来帮助管理重复的任务，如提醒或日程安排。
- 添加个人风格：如果你有创造力，可以使用定制的工具进行工作或学习，比如用自己的艺术品装饰你的工作空间。
- 将任务与愉快的活动相结合：如果你喜欢社交互动，在做清洁或整理等日常任务时，把电话或视频聊天作为你日常生活的一部分。
紧迫性
- 设定截止日期：为自己设定人为的截止日期，以灌输紧迫感。
- 让别人参与进来：让别人对你负责，比如为一起在截止日期前完成任务制定奖励计划。
- 奖励自己：在完成任务后给自己一个奖励，以建立积极的强化。
挑战
- 让任务变得有趣：把家务变成游戏或友好的比赛，比如看谁能更快地收拾干净。
- 创造个人记录：挑战自己在一定时间内完成一项任务，然后下次尝试击败那个时间。
学习基于兴趣的神经系统对我的生活产生了巨大的影响。这不仅仅是为了更好地理解我的大脑；这是关于利用这种理解来制定对我有效的策略。如果你或你认识的人面临类似的挑战，探索这一概念可以提供有价值的见解和实用的解决方案。通过找到将新奇、兴趣、紧迫感和挑战融入任务的方法，你可以改变日常活动的方式，使生活更易于管理和愉快。
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