当今世界动荡不安，我们很容易被坏消息淹没。 除了我们的个人生活、家庭、工作和健康可能发生的任何事情之外，有时世界似乎正在崩溃。 每天有关死亡、破坏、事故、暴力、贫困、无家可归、自然和环境灾难以及国家不和的报道都令人深感不安。
有些清晨，我被这些忧虑压醒，感到脾气暴躁。 我带着所有的恐惧、失望、担忧和压力，在离家不远的地方晨练。 每天早晨，我都会在小路上与朋友、邻居和无名的陌生人擦肩而过，脾气暴躁的我低头凝视，并不愿意与任何人打招呼，只是匆匆一瞥，勉强发出一声 “早上好”。
在其他早晨，我醒来时会思考我的生活和社区中正在发生的事情。 可能是昨晚在电视上看到的事情，也可能是我孙子学习游泳的视频让我精神振奋。 不管是什么，我都会带着微笑和充满希望与感激的心去晨练。 在这样的早晨，我感到很幸福，想着生活中发生的所有美好的事情。 带着这种充满希望的心态去晨练，我会主动跟同行的人打招呼，说声 “早上好”，说今天天气真好，或者赞美他们几句。
有些时候，同行者（甚至可能是陌生人）一个简单的微笑或一句亲切的话语就能改变一切。 一瞬间，我从暴躁变得心存感激。 我逐渐意识到，无论我在哪一边床上醒来，我都可以做出选择。 我可以传播我感受到的善意，也可以传播暴躁。
今天早上，我选择了善意。 当我经过熟悉的面孔，遇到新的面孔时，我有意识地向每个人热情地打招呼。 我向他们道早安，祝他们今天过得愉快，并给予真诚的赞美。 在这些时刻，我意识到了两件事：善意在多大程度上可以成为一种选择和实践，以及善意和暴躁等东西可以有多大的传染性。
当我们传播善意时，我们所产生的涟漪会远远超出我们自己。 我们的善意所感动的人更有可能将善意传递给其他人，从而产生善意的连锁反应。 礼貌、善良、耐心，所有这些美德都具有传染性。 通过体现这些美德，我们可以让世界变得更柔和、更善良、更宽容、更富有同情心。
在我们生活的世界里，戏剧性的事件和爆炸性的坏消息往往比那些将同情心、同理心和善良放在首位的人的故事更受关注。 如果我们每个人每天都抽出一些时间来传播善意，我们的生活和我们的世界会有多大的不同？ 它可以简单到一个微笑、一句善意的话语或一个小小的慷慨之举。 为他人开车门，在交通堵塞时让车辆并线到你的前面，或者一句真诚的赞美，都能改变他人一天的生活轨迹。 小小的举动也能产生深远的影响。
想想上一次有人向你示好是什么时候？ 或者脾气暴躁。 你的感受如何？ 很有可能，一些简单的事情照亮了你的一天，振奋了你的精神，提醒了你自己受到重视和赞赏，重申了你与这个世界的联系和归属感。 反之，一个因脾气暴躁、不耐烦、不友善而产生的简单举动，可能会激起一圈圈暴躁的涟漪，导致许多人将它转嫁给他人。
我们都有心情不好的时候。 有时感到脾气暴躁、压力过大或不知所措是很正常的。 但即使在这样的日子里，我们也有能力选择如何对待自己和他人。 我们可以决定以建设性的方式发泄自己的怨气，表现出善意。 这并不意味着压抑自己的情绪，或者在事实并非如此时假装一切都很好。 相反，这意味着我们要有意识地做出决定，不让恐惧、担忧、失望和怨恨主导我们的生活和人际关系。
传播善意也有益于我们的大脑。 它们释放催产素，促进联系感，减轻压力。 仁慈能提升我们的情绪，增加我们对生活的整体幸福感和满意度。
仁慈还能改善我们的人际关系。 人们自然会被善良所吸引，当我们表现出善良时，我们就建立了信任，加强了与他人的联系。
在这个分裂和冲突充斥着头条新闻的世界里，善良和希望的消息是绝望的有力解药。 即使是微不足道的善举，也能唤醒我们共同的人性，提醒我们同舟共济。 每一个善举，无论多么微小，都能推动集体运动，让世界变得更加富有同情心和更加公正。
下一次，当你发现自己站在十字路口时–是选择传播善意还是暴躁–请选择善意。 它可以成为点亮别人一天的火花，温暖你自己的心，并激活我们所有人心中最美好的东西。
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