人们通常会很自然地用 “部分 “来描述自己的感受和行为。 有人可能会说：”我的一部分知道要做得更好，但另一部分却总是回到同样的破坏性关系中去”。 或者 “我不知道为什么每次去看望家人时，我都会变回一个孩子；就好像我的一部分仍然希望得到父母的认可和肯定”。
综合家庭计划利用了这种语言，以我们每个人都有自己的不同部分这一理念为基础，这些部分或多或少地和谐共存，这取决于我们的生活经历。 当我们在艰难的环境中成长时，这些部分可能会扮演极端的角色：保护性部分可能会试图通过推开痛苦、恐惧的记忆和感受，或使用酒精、药物、自残或其他强迫行为来麻痹我们的记忆和感受能力。 我们与生俱来的对联系的渴望和脆弱的能力可能会被认为太具威胁性，从而被 “放逐”，成为被排斥的一部分。 这可能会让人感觉像一场内战，不同的部分相互冲突，没有一个健康的自我在控制着我们，引导我们做出明智的决定，帮助我们管理内心的动荡。 我们可能会觉得自己被强大的情感和冲动牵着走或控制着，导致我们做出令自己后悔、羞愧或根本不理解的行为。
核心自我： 获取内在的智慧、慈悲和清明
当我们与自己的部分 混合在一起 时，我们可能根本不知道健康的核心自我的存在。 事实上，当我们刚开始合作时，我的客户常常坚决否认健康的核心自我的存在。 然而，IFS 的一个核心原则是，我们每个人内心都有一个睿智、富有同情心、好奇心和能力的核心自我。 然而，要接近它，我们首先需要 “解除 “我们的各个部分。 重新与我们的核心自我建立联系，治愈那些削弱我们对生活的体验、喜怒哀乐和活力的极端部分： 这就是 “部分 “工作的力量。
重新发现我们的核心自我可能是一个具有挑战性的学习步骤，但它绝对是必不可少的。 首先要从我们的经历中获得一点情感和认知的空间，这样我们才能从一个稍远的距离来看待它。 陷于动荡之中，我们几乎无能为力。
解脱： 后退的力量
这一切都始于我们从内心体验中后退一小步的过程。 在正念练习和以正念为基础的心理疗法中，我们培养的是在不沉浸于内心体验的情况下觉察内心体验的能力，也就是在不完全沉浸于体验的情况下看到和感知我们正在经历的事情的能力。 在综合心理疗法中，我们称之为 “不混合”。 观察的部分？ 那就是核心自我。 心理学家托里-奥尔德斯（Tori Olds）有一段关于 “从我们的部分中解脱出来 “的精彩视频。
疏通是 IFS 的一个术语，指的是许多治疗形式中不可或缺的一个过程。 例如，在认知行为疗法（CBT）中，我们要学会注意（后退一步）我们的自动想法和信念，并温和地质疑它们。 在这个过程中，我们会发现那些曾经觉得是现实的认知，只不过是我们解释世界和看待自己的一种特殊的、往往带有偏见的方式而已。
从 “症状 “到生存策略： 重构的力量
在综合心理治疗工作的早期，最有力的转变之一就是客户开始明白，他们所挣扎和感到羞耻的症状可以更好地理解为已经失去作用的生存策略。 我有一位客户，他对自己在青少年时期多次割伤自己深感羞愧。 精神科医生给他开了一些药物来控制他的自残行为，这是他被诊断出患有某种疾病的症状。
我让他去接触自己曾经割伤自己的那个部分，用同情的心去倾听那个部分为什么要伤害自己。 他立即悲痛地发现，这是在试图制造一种他可以控制的痛苦，与他无法控制的家庭情感痛苦形成鲜明对比–他在父母那里感受到的深深的被忽视和被排斥的痛苦经历。 他不再将自己的切割行为视为一种可耻的病态症状，而是将其理解为一种管理压抑情感的绝望策略。
另一位客户是一位年轻女性，她陷入了一种充满羞耻感的循环，每天晚上都要大吃大喝几个小时。通过部分工作，她看到了自己内心恐惧和受伤的部分，那部分人不知道如何应对孤独和被遗弃的强烈感受。 当我告诉她，我很高兴她在生命的早期就开发出了一种零件，可以在没有人支持她的时候帮助她处理这些难以承受的感觉时，她感到非常震惊。 我补充说，也许，这种生存策略已经过时了，我们可以一起找到其他成本更低的方法来安慰自己和管理困难的情绪。
重塑行为是综合心理治疗不可或缺的一部分，它可以在很大程度上解除心理学家和正念教师塔拉-布拉奇（Tara Brach）所说的羞耻感桎梏。
自我同情的变革力量
一旦客户有能力从他们的极端部分中解脱出来，他们就会被邀请带着同情心去看这些部分，去听去看他们的部分在挣扎什么，以及他们需要什么才能痊愈。 慈悲是一种强大的治愈力量；通常，与我们年轻的部分坐在一起，这种简单的慈悲行为就足以开始治愈过程。
当客户学会辨别自己的幼小部分何时被触发，并以同情和安抚来回应这些部分时，恐惧、孤独和悲伤就会迅速消退。 现在，有一个充满爱心、有能力、有同情心的成年人在负责。
作为父母，当孩子表现出不寻常或强迫性的行为时，我们自然会担心。 最近，一位母亲向我们询问她 10 岁的儿子坚持在特定的日子穿特定的衣服并拒绝某些食物的情况，她担心这些可能是强迫症倾向的表现。 她和其他遇到类似情况的父母该如何鼓励孩子说出他们的经历呢？ 这篇文章…