如果我们可以称之为“答案”，它有时比你想象的要简单。
大多数治疗师喜欢治疗的智力斗争。我们喜欢将我们的解释移植到患者的问题上，将成长与图式（或他人的期望）与对世界的具体解释联系起来。我们喜欢能够告诉人们他们真正在做什么以及为什么。
尽管这方面的治疗很有帮助，但还有另一方面有时甚至更有效（至少有时）。这就是遵循患者的自然倾向——也就是说，做他们想做的事情。
例如，强迫症（OCD）是一种非常顽固的疾病，理性似乎无法穿透它。尽管治疗师呼吁尝试在不确定的生活中生活，并试图得出结论，同时提醒自己绝对正确的真理的幻觉，但患者仍然在缓解和固定之间循环。
所以，我们问：如果有的话，什么似乎有效？在某种程度上，答案是惊人的。他们的主题是：少思考，而不是多思考。
我的许多写作和治疗工作都是理论性的，因为我们中的许多人相信，深刻的自我意识是提高成熟度的基础。然而，我们经常错过目标。经过多年的治疗，太多的患者发现自己为无法将任何见解应用于生活而感到羞愧；有些人甚至痴迷于收购它们。一个常见的说法是：“我更了解自己，但什么都没有真正改变。”
虽然我们中的许多人嘲笑一些更临时、更平凡的解决方案，但至少从传闻来看，它们似乎是有效的。关于强迫症，认知重组（即检查一个人的信仰的证据，然后调整它们以适应它）可以促进无尽的思维螺旋，源源不断的“假设”
但是，淋浴、散步、电子游戏、与朋友共度的时间，甚至小睡，作为长期的短期策略，可以缓解一些痛苦。问题是患者在参与这些活动时会感到羞愧。
具有强迫性和强迫性倾向的人通常是由高运动驱动的，这在一定程度上与骄傲和羞耻有关，感觉有东西要证明才能控制羞耻感。不幸的是，治疗很容易成为更多此类问题的滋生地，特别是如果患者感到有压力去工作，很难解决一个非常非常困难的问题，即使这种压力主要是内部的。
随着他们更加努力，他们的思维模式可能会恶化。然而，他们倾向于采取的策略因害怕羞辱而被放弃。一些患者感到幼稚、懒惰，甚至特权，放弃了他们所知道的有效方法——比如小睡——或更“成熟”的防御。在这方面，治疗可能有助于释放他们，让他们转向更原始、更内在的资源，那些经得起时间考验的资源。
然而，我们没有考虑到我们实际上有多少选择，甚至成年人做的强化治疗也有多么有限。所以，正如有人告诉我的那样：如果你需要每天洗四次澡或小睡多次，而且这是可行的，那就做你的事。最后，你的心理健康是所有其他重要事情的基础。
一句古老的谚语说：开悟是一种轻盈的感觉。治疗的含义是，有时少做就是多做。我们当中最幸福的人似乎是那些不一定担心如何消除悲伤的人，尤其是那些让他们感到有用、特别或美好的人。启蒙不是获得更多，甚至是智慧；这是放手。关于概念、理想和愿景，以及从内部空间提取它们的方法。
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