在过去的 20 年里，我的客户在减压方面最成功的有三个共同点。 我想在此与大家分享：
1. 自我保健： 为成功做好准备
压力是生物过程的产物。 应对这些过程就是我们所说的自我保健，它可以有多种形式。 以下是几种主要形式：医疗保健：定期接受医疗服务提供者的护理并遵循医嘱的重要性怎么强调都不为过。 在很多情况下，只有在医疗方面做好准备，才能减轻压力。 听从医生的建议，包括按医嘱认真服药，可能意味着与压力作斗争的成败。 在适当的情况下，定期接受治疗，包括为保持心理健康而持续进行的定期治疗，可能也是一个不可或缺的组成部分。 就像一个人一旦身体健康就不能停止去健身房锻炼并期望保持这种状态一样，我们通常也必须将心理健康的维护融入到我们的生活方式中。
饮食 在现代社会，一日三餐的营养均衡是非常困难的。 例如，许多上班族要赶在交通高峰时段上班，或许多家庭要争分夺秒地准时上学，他们可能觉得甚至没有时间吃一顿奢侈的早餐。 但是，尽可能地保持均衡、健康的饮食和规律的饮食习惯会让我们的生活大为改观。 虽然每个人都应该咨询自己的医疗保健提供者，看看什么适合自己，但对许多人来说，在车里放一袋杏仁这么简单的事情就能帮助他们达到建议的饮食水平。
运动：在自然界中，”战斗或逃跑 “情况的一个共同点是需要进行剧烈的体力活动。 无论是摔跤还是跑步，机体的肌肉和心血管系统都会得到锻炼。 这是我们身体代谢和排出压力诱导激素的方式之一。 按照医疗服务提供者批准的计划进行锻炼可大大有助于减轻压力。 对许多人来说，有益的体育活动可以很简单，每天在街区散步 10 分钟，让压力荷尔蒙得到释放。
社交：首先，人类是社会性动物。 亚里士多德甚至说过，能忍受孤独的人不是野兽就是神。 例如，我们可以通过对遭受排斥的人进行脑部扫描来证明这一点。 我们可以看到大脑中负责身体疼痛的区域被激活。 单独监禁会让人很快与现实失去联系，并遭受严重的痛苦。 在与世隔绝和疏离的现代世界里，我们常常不得不积极努力地在日程表中安排健康的人际接触（不，社交媒体不算）。
睡眠：根据我的经验，这往往是人们最头疼的问题。 如果睡眠不好，我们生活中的任何事情都很难顺利进行。 睡眠卫生有一整套小窍门，可以帮助我们入睡和安然入睡。 我看到人们在一个很大的领域里苦苦挣扎，那就是我们的大脑在一天结束时往往需要一个放松活动，否则它们就会保持过度活跃，导致思维奔逸和浅睡眠。 我个人使用流媒体服务上提供的一种音频练习，其中一位专门研究睡眠的医生会引导听众首先进行身体放松，然后进行心理放松，最后再播放放松的环境音。 无论如何，如果有人有睡眠困难，一定要及时与医生讨论，看看有什么适合自己的方法，否则缓解压力的努力可能还没开始就已经结束了。
2) 重新传递信息： 改变我们告诉自己的故事
当我告诉人们他们可以改变自己的想法时，人们往往难以相信。 我们能相信新事物似乎不太现实，直到我指出这其实是我们经济的基础。 市场营销就是一个我们都很熟悉的改变思想的例子。 重要的是要记住，比如像麦当劳这样的公司，并没有一个广告牌来告诉我们麦当劳的存在。 每个人都已经知道了。 广告牌就是要告诉我们，麦当劳很好吃。 如果我们听到的信息足够多，它就会成为我们的新现实。 这还是因为我们是在紧密的社会群体中进化而来的，在这样的群体中，吸收和遵守周围的信息对我们的生存至关重要。 有史以来的每一个独裁者都利用了人类的这一特性。 但我们也可以将其作为一种有益的工具。 我们可以发起一场 “营销 “运动，针对我们自己和我们想要取代的信息。 用前面的例子来说，这就相当于抓住我们自己会自动想 “灌木丛后面有只老虎！”的心理，然后把它改成 “我没有理由相信灌木丛后面有只老虎。 但即使有，我也做好了与它战斗的准备”。
3) 正念： 从过度思考转向感知
应对焦虑的工具可能会有不同的变化，但其中许多都归结为将大脑的活动从前额叶皮层转移到早期的信息处理中心。 这实际上是人类通过反复试验发现的一种非常古老的技巧：正念。 几个世纪以来，人们一直在练习它，现在我们从神经学上知道了它为什么有效。 它让我们回到原始动物的感官意识状态
根据每个人的不同需求，一种练习方法是感官盒。 你可以用一个鞋盒或快递盒，在里面放上一些东西，针对你的每一种感官来练习集中注意力。 我们喜欢的、与我们有联系的东西往往能起到很好的效果。 例如，喜欢纽约的人可能会摇晃一个纽约天际线的雪球，观看雪球落下时闪闪发光的景象。 其他的创意还可以用气泡膜或砂纸来做触感。 嗅觉方面，可以用薰衣草精油。 味道方面，巧克力或浓薄荷。 声音方面，可能是音叉。 有些人甚至会装饰盒子。 他们把盒子拿出来，经常用来练习，但通常也能有效地帮助缓解急性压力。
经常有客户在我们讨论了正念之后的下一周回来说：”好吧，我试过了，但没有用。 你还有什么办法？”。 但重要的是要记住，这是一项需要时间的技能，但可以通过持续的练习来培养。 这与学习乐器非常相似。 如果有人说：”好吧，我这周试着学了钢琴，但还是弹不出曲子，所以我还是放弃吧。”这是不理智的。 这会让人觉得虚假、尴尬、陌生和无效。 直到不觉得为止。 慢慢地，这项技能就会变得越来越流畅，经过足够的练习，它甚至可以成为自动技能。
集思广益
我们在这里回顾了自我保健、重新传递信息和正念等方法，这些都是我们在了解压力的生物学基础上减轻压力的方法。 如今，作为一名心理健康消费者可能会感到困惑和不知所措。 我们必须努力简化事情。 我希望上述信息的收集和重申对我们有所帮助，这样我的客户和其他人就可以在一个方便的地方获得这些信息。
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