失去是人类经历中不可或缺的一部分，悲伤是一个复杂的、高度个性化的过程。在讨论一些帮助处理悲伤的实用策略之前，我想描述一下我自己的悲伤之旅，它激发了这个话题。
和你们许多人一样，我一生中也经历了巨大的损失。除了过去的悲伤，在过去的几年里，我的父亲去世了，我不幸失去了我非常亲近的侄子，我的兄弟在与癌症长期斗争后去世，我失去了一只心爱的宠物狗，我离婚了。在所有这些损失中，离婚对我影响最大，这让我想知道为什么。
离婚期间，我出现了一些无法解释的背痛。我非常痛苦，走路很困难，最后住进了急诊室，核磁共振成像显示我的脊椎两侧有几个凸起的椎间盘。我感到身心俱疲。
对损失的这种强烈的身体反应并不是独一无二的。据估计，84%经历过损失的人报告说，这对他们的日常生活产生了负面影响，无论是身体上的、情感上的，还是两者兼而有之。1.
去年发表的一项关于悲伤的研究的作者提醒我们，“将悲伤视为一种情感可能很诱人……将悲伤描述为一种触及生活各个方面的情感体验更为恰当。它会出现在身体中，压倒认知，影响人际关系，并可能破坏精神。”[2]
作家兼心理治疗师弗朗西斯·韦勒（Francis Weller）写道，一次重大的损失如何打开闸门，让我们一生中遇到的所有未经处理的悲伤泛滥，这会加剧我们的悲伤。我亲身经历过。与一次损失事件相比，我们遭受损失的困难程度更多地与我们未处理的悲伤程度有关。
我沿着小径徒步旅行，我面临着一种损失，它以岩石的形式出现。我把石头放在背包里，继续徒步旅行。很快，我的背包里又添了一块损失（石头）。在某个时刻，我的背包里又添了一块巨大的损失——这是代表我侄子死亡的巨石。就在我觉得自己无法再承受的时候，另一个损失，这个更小的损失，被放在了我的背包里。现在我太累了，在压力下崩溃了。比喻地说，最后一块小石头是我的离婚，它与我侄子的死亡和我所有未处理的损失息息相关。
并非所有损失都是一样的，但当我们不处理大小损失时，损失可能会被放大。累积效应会让人感到窒息。离婚是有价值的，因为它让我踏上了一段处理62年悲伤的旅程。
我还遭受过许多大大小小的损失，比如我32岁时母亲去世，卵巢癌症导致子宫脱落，甚至因脱发而脱发。但我一直是一个专注的徒步旅行者，努力背着沉重的背包，在人生的道路上跋涉。
临床心理学家和大脑研究员玛丽·弗朗西斯·奥康纳博士认为，悲伤是一种学习形式，我们从悲伤中吸取的教训可以帮助我们在失去亲人后重新连接大脑。研究表明，当我们建立联系时，大脑会发生表观遗传变化，这种联系的丧失会造成精神、情感和身体上的痛苦，以及混乱。
当我们经历损失时，我们会感到迷失方向，因为我们的大脑将这种损失视为失去了自己的一部分。在失去亲人之前，当我们想与亲人联系时，我们得到了互动、支持和稳定的回报。但在失去之后，我们的大脑仍然想连接。奥博士把这比作幻肢综合征，大脑仍然能感觉到肢体，但肢体并不存在。我们的大脑还不能接受这种损失，这导致了挥之不去的身体、精神和情感创伤。这就是为什么处理悲伤——所有的悲伤——如此重要。
帮助大脑重新校准需要时间和意图；然而，通过处理悲伤来重新连接大脑，可以让我们找到在放弃失去的同时坚持爱的方法。
在安全的环境中与家人、朋友、治疗师或正式的悲伤小组分享我们的悲伤经历可能会有所帮助。
冥想和在大自然中思考我的损失对我有帮助。我觉得我需要创造新的惯例和新的方式来纪念我所爱的人，以帮助我释放沉重感，重新回到爱中。
我为我的狗做了一个神龛，在那里撒了一些她的骨灰。我们都有纹身来纪念我的侄子。他和我都是作家，所以我的纹身是一根羽毛羽毛，上面有他的真实签名和指纹。当然，纹身并不适合每个人，但当我看到我的纹身和家人的纹身时，我感到很舒服。
每一次失败，我都试图在这个过程中注入感激之情。尽管我和爸爸关系不好，但我还是列出了我从他身上学到的东西。我怀着感激的心情回忆起我们年轻时，我的哥哥是如何保护我的。我也找到了离婚的平静。现在我已经能够从痛苦中走出来，我很感激从中学到的教训和与前任共度的时光。
感恩是治愈我们几乎所有痛苦的良药，包括悲伤。2.
你的背包里有什么？
多年来，我的悲伤在精神、情感和身体上都让我感到沉重。
当你在自己的背包里达到顶峰时，我提供了一些思考：
- 处理悲伤并不要求你放下所爱之人。 爱与放手并不相互排斥。
- 相信你的直觉。 在制定处理悲伤的计划时，你知道什么对你最好。
- 践行感恩。 想方设法让自己对曾经感受到的和现在仍然感受到的爱产生深深的感激之情。
- 尽量不要赋予悲伤过多的力量。 你的悲伤并不能定义你，相反，它是一种需要被感受和处理的感觉。
- 倾听你的悲伤，并从中学习。 知识就是力量，但只有当我们为它留出空间，并对我们注定要接受的信息持开放态度时，知识才是力量。
- 持续的认知是关键。 请记住，失去亲人是一个事件，但从这个事件中愈合是一个旅程，它会让你回到爱的怀抱。 爱远比失去本身更有力量。
这些天来，石头并没有全部消失，但它们变小了，变少了，我感到轻松了。
幸福可能是人类唯一的普遍追求。无论两个人在生理、心理、文化和社会环境上有多大差异，他们几乎肯定会把大部分时间花在改善个人幸福和他们最关心的人的幸福上。 尽管这种对幸福的渴望似乎是人类固有的，但我们追求幸福的方法却有所不同。事实上，正如这篇文章所解释的那样，你和…