认知行为疗法 (CBT)
核心原理： 改变负面思维模式
抑郁症患者常有三种认知扭曲：
- 对自我的负面评价
- 对世界的悲观看法
- 对未来的绝望预期
治疗过程：
- 识别自动负面想法
- 挑战不合理的信念
- 建立新的思维模式
适合人群： 过度自我批评者、灾难化思考者
科学验证： APA研究显示CBT效果与抗抑郁药相当
人际关系疗法 (IPT)
核心原理： 解决关系问题改善情绪
聚焦四大关系领域：
- 未解决的哀伤
- 角色冲突（婚姻/家庭）
- 人生转折（离婚/失业）
- 社交技能缺陷
独特技术：
- 情绪表达训练
- 沟通技巧演练
- 角色扮演实践
适合人群： 人际关系困扰者、社交焦虑者
科学验证： WHO推荐用于人际压力引发的抑郁
行为激活疗法 (BA)
核心原理： 用行动打破抑郁循环
针对抑郁症的”三无”症状：
- 无兴趣（对活动失去热情）
- 无动力（缺乏行动意愿）
- 无活力（持续疲惫感）
治疗过程：
- 创建个性化活动清单
- 从简单任务开始（如散步10分钟）
- 逐步增加有意义的活动
适合人群： 行动困难者、重度退缩者
科学验证： 《柳叶刀》研究显示BA与CBT效果相当
心理动力疗法
核心原理： 探索潜意识与童年经历
关注两大深层因素：
- 早期关系模式的影响
- 未解决的内心冲突
- 重复出现的应对机制
治疗重点：
- 治疗关系中的互动分析
- 情绪体验的深入探索
- 防御机制的识别调整
适合人群： 长期模式困扰者、希望深度自我探索者
科学验证： 美国心理学会认可其长期改善效果
四种疗法对比指南
| 疗法类型 | 治疗周期 | 核心焦点 | 最佳适用情况 |
|---|---|---|---|
| CBT | 12-20周 | 思维模式 | 负面思维严重者 |
| IPT | 12-16周 | 人际关系 | 婚姻/社交问题者 |
| BA | 8-12周 | 行为激活 | 行动困难退缩者 |
| 心理动力 | 6个月+ | 潜意识模式 | 长期模式困扰者 |
权威资料来源：
1. 美国心理学会(APA)：抑郁症心理治疗指南
https://www.apa.org/depression-guideline
2. 世界卫生组织：人际心理治疗手册
https://www.who.int/mental_health/mhgap/evidence/depression/q2/en/
3. 《柳叶刀》：行为激活疗法研究
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)31140-0/fulltext
4. 美国国家生物技术信息中心：心理动力疗法效果
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7001358/
