新华网福州６月５日电（记者沈汝发）记者从福州金桥心理教育咨询中心了解到，最近不少高考考生出现失眠现象并前来咨询。专家建议考生通过三种方法治疗失眠。
专家表示，高考对考生而言是一个重大的人生抉择，考生面临压力和焦虑是难免的，考生不必因此惊慌，但是过度焦虑、尤其是长期失眠对身体有害。
这类问题在心理学上被称为“考试焦虑”，是指因考试压力引起的一种心理障碍。福州金桥心理教育咨询中心专家表示，这种状态会影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低其应试的注意力、记忆力，使考试达不到应有的效果。
针对考生由于焦虑引起的失眠，专家提出了三种疗法：
一是呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。
二是肌肉放松法。从头到脚，让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复，人能够很自然地睡着。
三是情绪放松法。躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易入睡了。
专家提醒，考生睡不着觉的时候，不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛，这样很快就会有睡意。另外，考生可以在睡前多喝热牛奶。如果神经衰弱得非常厉害，可到医院开点中药吃，但尽量不要服用镇定类药物。在睡前洗个温水浴也有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
（责任编辑：zxwq）
文章来源于互联网
哪些表现说明得了焦虑症?近些年来焦虑症的患者人数呈明显上升趋势，但是有些患者根本对焦虑症不当回事，焦虑症如果没有及时发现或者症状不明显而被忽略，往往后果非常严重，因此我们有必要认识一下焦虑症的症状表现： 1、过于机警： 焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵…
