害怕的感觉是每个人都有可能会遇到的心理状态，在遇到一些令人害怕的事情或者突发事件的时候，就容易导致害怕的发生。很多人会把恐惧与害怕练习到一起，尤其是认为恐惧症患者的恐惧就是害怕，那是非常不对的。那么，克服心理恐惧的方法都有哪些呢？
记录恐惧程度。将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。
逐步克服。试着逐步克服心里的恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。
转移注意力。当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。
多活动。当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
避免咖啡因。反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。
避免饮酒。虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。
克服心理恐惧的方法专家已经为大家介绍地非常清楚了，也为大家提供了很多的建议，希望可以在一定程度上帮助到大家。首先要了解，恐惧症患者的恐惧心理与害怕是不同的，是需要治疗的心理疾病类型。此外，患者也要做好对心态的调整，这有利于恐惧症的治疗。
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