生活在当下这个各种不确定因素较多、竞争十分激烈的现实社会中，想要使自身得到良好的发展，想要在各种竞争中展露头角，就必须拥有良好的心理素质，但是当下却有不少朋友被各种恐惧心理所扰，那么患者自己如何缓解恐惧心理呢？
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
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以上五步对于缓解各种恐惧心理十分有效，有这方面需要的朋友不妨试试看。当然，如果您的恐惧症状比较严重，那么建议您还是首先咨询一下该方面的专家，然后再专家的帮助下选择一些适合自己的缓解方法，相信会收到更好的治疗效果。
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