定义与核心概念

睡眠是周期性出现的生理状态，其特征为意识水平降低、感觉活动减弱和肌肉松弛（APA, 2023）。生物节律指生物体内在的、约24小时的生理和行为周期（昼夜节律），由下丘脑视交叉上核（SCN）调控。核心要素包括：

• 睡眠阶段：
  • NREM睡眠（非快速眼动睡眠）：含N1（浅睡）、N2（睡眠纺锤波出现）、N3（慢波深度睡眠）三阶段，占睡眠时长75-80%
  • REM睡眠（快速眼动睡眠）：伴随梦境、肌张力丧失和脑电活动增强，占20-25%
• 褪黑素调节：松果体分泌的激素，受光线抑制，夜间浓度升高促进睡眠(Czeisler et al., 1999)

理论基础

• 双过程模型(Borbély, 1982)：
  • 过程S（睡眠压力）：随清醒时间积累，深度睡眠时消耗
  • 过程C（昼夜节律）：SCN生物钟驱动睡眠-觉醒周期
• 恒定光照实验(Aschoff & Wever, 1976)： 证明人类在无时间线索环境中仍维持24.2小时节律，证实内源性生物钟存在

应用场景

• 健康管理：
  • 光照疗法调节褪黑素分泌，改善时差/轮班工作障碍
  • 保持固定睡眠时间表强化生物节律稳定性
• 临床识别（依据DSM-5-TR）：
  • 失眠障碍诊断标准：入睡困难/维持困难≥3晚/周，持续≥3个月，引起日间功能损害
  • 需排除物质滥用、躯体疾病或双向情感障碍等共病

相关研究支持

• 认知影响：
  • Walker(2008)实验证实：剥夺N3睡眠降低40%记忆巩固能力
  • REM睡眠剥夺导致情绪调节障碍(Gujar et al., 2011)
• 健康风险：
  • 长期睡眠＜6小时/夜增加11%全因死亡率风险(Cappuccio et al., 2010)
  • 昼夜节律紊乱与代谢综合征、心血管疾病呈正相关(Scheer et al., 2009)

参考文献

1. American Psychological Association. (2023). Sleep and circadian rhythms. APA Psychology Encyclopedia.
2. American Psychiatric Association. (2022). Insomnia Disorder Diagnostic Criteria 307.42 (G47.00). DSM-5-TR.
3. Borbély, A. A. (1982). A two process model of sleep regulation. Human Neurobiology, 1(3), 195–204.
4. Czeisler, C. A. et al. (1999). Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker. Science, 284(5423), 2177–2181.
5. Walker, M. P. (2008). Cognitive consequences of sleep and sleep loss. Sleep Medicine, 9(1), S29–S34.