想要摆脱紧张状态，面对永远是第一步。接受自己的焦虑状态，然后尝试去和生活建立信任的关系。当有一段足够接纳、包容的关系可以去依赖，脆弱和不安有了安放之地，我们就会放松下来。

为什么我们那么容易感到被冒犯？庄子说：“人能虚己以游世，其孰能害之！”如果我们总以自我为中心，把自己当成世界的轴心，那么外界的一丁点风吹草动都会变成对你“尊严”或“利益”的挑衅。这种心理在潜意识里其实是一种“受害者心态”——认为别人应该为我的情绪负责。当你觉得对方是“故意针对我”时，你已经把掌控自己快乐的权利，双手奉还给了对方。

人最根本的存在价值，不是去适应外部世界的规则，而是去找到属于自己的节奏。我们常常被外界的进步标准所绑架，以为只有不断奔跑、不断超越才能证明自己的存在。但其实，一个人真正的存在，往往始于我们愿意停下来、感受当下、接纳自己当下的状态。

不管我们多么想把日子过好，但人生总有不如意的事情或时刻。改变可以改变的，接纳不能改变的，集中精力做可以做的。然后问自己：“我可以感恩的是什么”，反反复复，直到找到可以感恩的理由。在千万次的修炼中，你终将学会，当感恩变成生命的底色，焦虑和恐惧就自然离去，你就有了持久的安定和喜悦。

我们大脑中有很多条“思维定式犬”，一遇到问题，它就开始咆哮，扰乱你的思绪，破坏你的心情。掌控情绪的第一步，要意识到“思维定式犬”的存在，试着阻断负面事件和负面情绪的连接。在情绪马上要爆发的时候，给自己按一个暂停键，提醒自己：“注意！思维定势犬又开始叫了”。事情还是那个事情，但你要如何看待，如何反应，却是你的自由。

改变是艰难的，过程中必然有反复。如果你今天又回到了旧模式，不要就此觉得“我永远都改不了”，而是将其视作改变过程中的正常波动。不要因为暂时的失败，就停下调整，任由自我破坏麻痹自己。试着让自己在改变带来的不适中多呆一会，坚持1分钟、5分钟、10分钟，逐渐变得更久。就像潜水一样。当你一下子就去到最深处时，身体肯定会不适应，甚至会有生命危险。但你可以一点点地往下潜，一点点地改变。

陀思妥耶夫斯基说：“要爱具体的人，不要爱抽象的人。”具体的人，是我们身边真实的、有着优缺点、令我们欢喜也让我们讨厌的人；抽象的人，是与我们距离较远、被我们理想化了的、或者片面化的。而长久的感情，就是跟随这个人带来的亲密关系，一起培养起来的。

冲动反应是本能，而深思熟虑的回应却是一门艺术，在情绪触发与行为反应之间，永远存在着选择的空间。

自我未成形或自我破碎的人，一旦事情不符合想象，就会有崩溃感。这时候他们本能地对外部世界产生巨大的敌意，认为外部世界有一种敌意力量在和自己对着干。他们必须找到它，去归罪去攻击，否则，寝食难安。而自我完整的人，分得清是意外还是谁的责任，既不容易归罪别人，也不容易怪罪自己。对于已经发生的事情，他们懂得面对和安抚自己，同时又会去寻找资源去帮助自己。

“为什么一切都很好，但我就是快乐不起来？”快乐这件事，其实很难强迫，也很难靠别人来帮忙。但所幸，它有一点是可以确定的。快乐可以习得，就在你真实感受这个世界的每一个瞬间。愿你走出情感钝化。也愿你在每一个当下的时刻，都可以感受到快乐。