人的不合理信念主要有三个特征： 1绝对化要求，即对人或事都有绝对化的期望与要求． 2“过分概括，即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应； 3“糟糕透项，即对一些挫折与困难作出强烈反应，并产生严重的不良情绪体验。 凡此种种，都易使人对挫折与精神困扰作出自暴自弃、自怨自艾的反应。

人既是理性的，又是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理，不符合逻辑的信念。它使人逃避现实、自怨自艾，不敢面对现实中的挑战，当人们长期坚持某些不合理 的信念时，便会导致不良情绪体验。而当人们接受更加理性 与合理的信念时，其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解。

人都有两个自我:现实自我和理想自我。其中前者是个人在现实 生活中获得的自我感觉，而后者则是个人对“应该是”or“必须是”等自我概念。两者之间的冲突导致了人的心理失常。人在交往中获得的肯定越多，则其自我冲突越少，人格发展也越正常。

我们不仅要会付出爱，还要会索取爱❤️

现实疗法十分注重承担责任对于个人成长的重要性，并将其当作心理咨询的核心，强调人只有积极面对现实，才能承担责任，获得成功的认同。在操作方法上，“现实疗法十分强调面质，制订具体计划，不接纳借口，不用惩罚等技巧。

Day3“ 现实疗法重视现在超过重视过去。它强调过去的实无可改变，因而应将眼光放在现在与将来的发展之上。它主张咨询师协助来询者面对个人的痛苦、失败经历时，要帮助他看到个人的潜能及以往的成功经历，从而认识到生活中还有很多美好东西存在，可供自己选择和享用。

Day2：人都有自主自立能力，也具有成长动力。因此，心理咨询心作用在于，使来访者在生活中区分成功的认同与失败的认同,增加对前者的体验，减少对后者的体验，这样才能充分满足个人爱与被爱的需求，感受到个人的价值。

Day1：人都有爱与被爱两种基本需求。如果它们不能满足，人就会产生焦虑、怨恨、自暴自弃等消极情绪反应，并可能产生逃避现实、不负责任的欲望。心理咨询的的一个目标在于减少不负责任与自我毁灭的意向。

今天“充电”的时候，发现自己以前学习的笔记，打算把它们从本子上搬到微博上，慢慢梳理复习，和大家一起分享。

今天被“一年小长目标的见证”和“一般人很难坚持”感染到。 想到“长久”的力量！