指向他人的情绪，在心理咨询中我们通常称为次级情绪（或二级情绪），这种情绪的功能掩盖了个体指向自身的情绪。这种指向自身的情绪会先产生，因此被称为初级情绪（或一级情绪）。次级情绪的产生是因为求助者不能接受自己的过失、脆弱或受伤，因而采取外归因的方式，认为是他人（或外界）造成了这一切，故而产生指向他人（或外界）的次级情绪。

识别自己当下的情绪可以帮助我们更好的了解自己，以下是通过身体感受观察自己当下的情绪的方法： 1.胸口发闷 最常对应：压抑、委屈、心寒、焦虑 内心的火气、难过无处释放，堵在心口排不出去，被人冤枉、道理讲不通时最容易出现。 2. 心慌（心跳突然变快、突突跳动） 最常对应：害怕、惶恐、不安、焦虑 当预判自己要被指责、要被强行说服、即将陷入争辩内耗，潜意识产生紧张戒备，触发心慌。 3. 喉咙堵塞、哽咽感 最常对应：委屈、心酸、压抑 满心话语想要辩解，却被对方堵住嘴巴、不允许你表达，有苦说不出，话咽回肚子里，就会喉咙发堵。 4. 浑身疲惫、四肢发软、提不起劲 最常对应：心寒、疲惫、失落、压抑 反复拉扯争辩、不停自我怀疑过后，精神被掏空，内心耗竭，是长期情绪内耗积攒出来的身心疲惫。 5. 头皮发紧、头部紧绷发胀 最常对应：焦虑、不安、反感、惶恐 大脑不停反复复盘对方的话术、来回纠结对错、被迫梳理扭曲逻辑，神经持续紧绷，头部就会僵硬发紧。 6. 心里发酸（酸涩、隐隐发疼） 最常对应：委屈、失落、心寒 感受到自己不被公平对待、真心被消耗、好好的感受一直被否定，内心酸涩难过。