冥想不是驱除杂念，而是做一个安静的观察者。看见念头来，不追；看见念头走，不留。你不需要控制一切，只需要允许一切发生，然后稳稳地回到当下。真正的平静，不是从来没有杂念，而是在杂念中，依然能守住自己的中心。

人类的欲望总是包含着对他人的模仿和嫉妒，因为自我本质上是由他人的视线和影像构成的。

接纳你的脆弱，解离你的自我评价，接触当下，坚定朝向你的价值前行。

成瘾者的极端体验性回避，本质是沉溺于感觉舒服，而非过的有意义。

痛苦和价值是硬币的两面。你越在乎什么，在那个领域受挫时就越痛苦。看到痛苦背后的隐藏价值，可以极大增加我们的心理韧性。

向内觉察，重在看见，而非深究。当看见足够多，改变会自然发生。

既往不恋，当下不杂，未来不迎。

冲动是人性，克制才是选择。有时要反复拉扯，只要最后能停下来，就是赢。

尝试前进一小步

改变自己，每天都有机会。