●用正向思维代替负向思维。比如，用“我可以试试”代替“我做不到”；用“这是一个机会”代替“这是我的错”；用“我尽力就好”代替“我必须做到最好”等。 ●用灵活思维代替僵化思维。比如，用“有多种选择”代替“只有一种正确答案”；用“这是可以改变的情况”代替“这是不可改变的事实”等。 ●用积极行动代替消极行动。比如，用“反馈”代替“抱怨”；用“行动”代替“拖延”等。 ●用合理需求代替过度需求。比如，用“我需要一些真正关心我的人”代替“我需要所有人都喜欢我”；用“我需要做好力所能及的事情”代替“我需要把所有事情都做到完美无缺”；用“我需要感恩和珍惜某个人或某件事物”代替“我需要永远拥有某个人或某件事物”等。

接纳自我的本质是舍弃，舍弃对生活的过度控制，舍弃对完美自我的幻想和执念。当我们充分接纳真实的自己时，便会活出自己自然的样子。我们会发现周围的人越来越友善，环境越来越宽松、自在，生活的每一刻都熠熠生辉。

对于负面情绪，如果我们能够接受它、感谢它，把它当作一种提醒，它不但不会伤害我们，反而会促使我们改变和成长。

不管遇到什么事，我们应先觉察自己的情绪。允许情绪自然流露，允许感受充分表达，就在当下。去看看我的内在发生了什么？真实的自己到底是什么样的？我为什么会产生这样的感受？只有不断地在情绪中看清自己的思维模式和旧日创伤，才有可能得到疗愈的机会。

生活或许常有忙碌与压力，但你始终在认真坚持、默默努力，这本身就很了不起。不必事事完美，也不用时刻坚强，允许自己偶尔疲惫，更要记得肯定自己的每一步前行。把情绪安放在心里，把专注放在当下，稳住节奏，慢慢发光，你走过的每一步，都在悄悄铺就更好的未来。保持热爱，保持从容，好运和惊喜，总会在你坚持的路上如期而至。

不把小事放大，不把当下的情绪当成永久的结论，不因为一时冲动，说出伤人的话、做出后悔的决定。

你本身就拥有允许一切发生的力量。人生漫长，在喧嚣中自见，在孤独中自爱，在关系中自洽，在伤痛中自愈，最终在生活中自渡。你要相信，其实一直陪着你的都是那个了不起的自己。

当你长期沉浸在某种情绪中时，它就会成为你的个人气质，进而成为你的性格、你的身心状态。你的各个器官、面容、体能都会匹配到你长期沉浸的那种情绪中，呈现出相应的身体状态。所以，如果觉得自己看起来苍老、体力大不如从前、面容憔悴，这真的和年龄没什么关系，只是你身体的亿万个细胞在配合你的思维和情绪调整自己的状态而已，这是你常年练习的错误方向，让自己处在低能量状态的必然结果。

懂得拒绝，不勉强自己讨好。

真正的疗愈，是学会和自己温柔相处。 不再苛责、不再对抗、不再强迫自己“必须坚强”。 是看见情绪，接住情绪，然后轻轻放下。 是在深夜崩溃后，还能给自己一杯热水、一段安静、一个拥抱。 是明白：受伤不是你的错，治愈也不需要急。