虽然我们无法掌控生活中发生的所有事情，但我们拥有调整内心视角的自由

人们并非被事物本身所困扰，而是被他们对事物的看法所困扰

当你面对生活的苦难、职业的倦怠或个人的挑战时，请接纳你的脆弱，解离你的自我评判，接触当下，并坚定地朝向你的价值前行 愿在语境行为科学的海洋中，乘风破浪，终身成长

如果一个行为重复出现，它一定在某种程度上被强化了

自我关怀不仅仅是一种情感体验，更是一种功能性的行为模式，在面对痛苦时，选择与自己站在一起，而不是成为自己的敌人

ACT治疗强迫症的终极目标，是帮助患者培养一种“对不确定性的耐受力”。生活本质上是不确定的，强迫症患者试图通过仪式行为构建一个绝对安全的幻觉

在ACT看来，强迫症并非因为患者拥有“错误”的想法，而是因为患者与这些想法发生了认知融合，并为了逃避随之而来的痛苦体验，陷入了僵化的经验性回避循环

对于成瘾者而言，酒精、药物、赌博或网络游戏，最初并非是为了“获得快乐”，而是为了“逃避痛苦”。 物质使用提供了一种即时但短暂的解脱，这种“负强化”机制迅速建立了行为模式。

PTSD的核心症状包括侵入性症状（如闪回）、回避症状、认知和情绪的负面改变，以及警觉性增高。 act的视角，治疗的目标不是消除创伤记忆或与其相关的痛苦情绪，而是改变来访者与这些记忆和情绪的“关系”，从而帮助他们在即便背负着过去伤痕的情况下，依然能够过上充满价值的生活。

ACT治疗焦虑的目标不是培养一个“无畏”的人，而是培养一个“勇敢”的人。因为勇敢的前提，恰恰是恐惧的存在。