情绪调节四步法： 1.觉察识别情绪，感受到情绪时给情绪命名，如：悲伤，愤怒，委屈，伤心 2.允许情绪存在，不着急去把情绪压下去或者否定它，允许它的存在 3.探究和分析情绪的来源以及感受到这个情绪时的想法及联想 4.慈悲地理解自己，安抚自己。

慈悲地对待自己，好的感受，坏的感受，都允许它存在，陪着它待一会，观察它的变化，察觉出现情绪时脑子里的想法。不去抗拒，不去评判。

爱的本质：自我认同与他人认同的融合，需要双方各自做出牺牲和调整

探索与控制本身就是一种满足

真正左右我们的不是情绪，而且对情绪后面的东西，比如对情绪的感受，对情绪的表达，对情绪的处理

今天对做够好的母亲有了新的领悟：英文是good enough Mother 翻译过来就是足够好的母亲。根据中文意思是要做一个足够好的母亲，是对母亲的要求要做到足够好。 但是英文中enough是够了的意思，也就是停止。那理解是母亲对孩子的好要适可而止。早知道度，不是要母亲无限度的，一味地用自己的方式去对待孩子。而且要看孩子的需求。好要有度，有边界。

带你看到你的方式背后的需求

人生都会遇到卡点，左右为难，进退维谷。这也正是成长的关键期，这个时候最能在迷茫中看见自己内心的恐惧与担忧。

身体扫描，是一种系统性的正念觉察练习，要求参与者循序渐进地关注身体各部位的感受（如温度，压力，疼痛，紧张，麻木等）并保持非评判接纳好奇的态度

我允许当下的一切如其所是