和三只雪纳瑞独处半天，会是什么样的感受。

当一个人的行为不再产生积极的反馈（快乐、成就感、联结感），或者环境中充满了惩罚性刺激时，个体的行为频率就会下降，进而导致情绪低落。这个时候，就需要“行为激活”。 行为激活：“通过改变你的行为（外部），来改变你的感觉（内部）。”这好比“汽车电池”原理，想象一辆很久没开的汽车，电池没电了（情绪低落）。如果你坐在车里等着电池自己充满电再发动，那是徒劳的。你需要先通过外力（推车或跨接启动）让车轮转动起来（行为），随着车子的行驶，交流发电机开始工作，电池自然就会慢慢充上电（情绪改善）。行动是充电的过程，而不是充电的结果。 行为激活，需要你自己（转换认知，内容专家），也需要咨询师（探索领悟，过程专家）

我们习惯用 “善意” 划清边界，却忘了亲密关系需要 “冒犯” 的勇气。

一个家庭里，最可怕的就是情绪污染，最虚伪的说辞就是“都是为了你好”。

苦，不是惩罚，是修行的燃料！

“爸，你最近怎么老用我照片发朋友圈？” “儿子，我在用你的照片网恋。” “我妈不管吗？” “你妈也在用你的照片网恋” “……” “如果能成，到时候你直接去见面就行！”

把光带进黑暗，就能点亮一片地方

习惯替别人的情绪负责的人，往往都在用一种隐秘的方式，逃避着自己的痛楚。 做一面镜子，而不是做一块什么都吸收的海绵。 海绵不断地吸附别人的情绪浊水，吸到饱和，自己也就沉入了海底。而镜子虽然映照一切，却能把不属于自己的光和重量，原原本本地反射回去。 你不需要吸纳所有人的情绪，你可以后退一步，只做一个平静的观察者。把别人的课题还给别人，你才能做回轻盈的自己。

作为咨询师，我们在咨询室里修补个体的创伤，同时关注窗外那片影响着所有人的“气候”。

谈谈如何初次咨询 你是否有这样的顾虑：想做咨询，但不知道该准备什么？ 有担心自己“说不好”，有怕冷场，还有想列个清单，把问题一口气全问出来的…… 其实，做咨询不需要这么紧绷。 初次咨询，你可以做哪些准备？ 放弃“做一个好来访者”：人的成长背景，多少会带有某种“功能化”的色彩。 上学时要做个好学生，回家要做个好孩子，工作后要当个好员工……这种长期被训练出来的“虚假自我”，会让我们在任何一段关系中，都下意识地想要表现得完美。甚至在面对咨询师时，我们也会想：只有“表现好”，才能让自己显得“没问题”。但我想告诉你的是：在咨询的时候，你不需要做的，就是“正确”。你要相信，咨询师可以接住你，在咨询过程中，你的逻辑混乱、你的语无伦次、甚至是长时间的沉默都是有意义的。如果你把自己准备得太完美，那其实是在用“头脑”把“真实”挡在了门外。所以，试着允许自己混乱。 还有就是不必等到“问题够大”才来：这是顾虑也是误解：我想解决的问题，好像不够“严重”。 工作压力大、经常失眠、和伴侣吵架、时常觉得不开心……这些算问题吗？值得花钱做咨询吗？ 我想认真地回答：当然值得。 心理咨询不需要等到「实在撑不下去了」才去。当你觉得生活被“卡住”了，就可以试着做做咨询。而且，你不需要带着一个“正确的问题”来。 很多人一开始以为自己想解决的是A（比如总是和伴侣吵架），但聊着聊着，发现真正困扰自己的其实是B（其实是童年被忽视的创伤）。这个探索的过程，本身就是咨询的价值。所以，来之前不需要想清楚“我到底要解决什么”。 你只需要带着一个模糊的不舒服感，就足够了。 选一个“完美”的咨询师：咨访关系，是咨询发挥作用的重要因素。有些人在选择咨询师时会纠结很久：看资质、看流派.......这些当然可以作为参考，但我想说一个更简单的标准——你看到这个人的时候，会不会觉得“我想和这个人聊聊”？这种直觉，有时候比任何筛选维度都准确。 因为咨询的本质，是建立一段信任的关系，如果你的下意识反应是“这个人好像不太对”，不用勉强，可以换一个试试看。好的咨询，不一定价格高的，而是让你感到安全、愿意打开自己的。如果你还没有方向，可以从这里开始。 愿你找到那个让你觉得“想聊聊”的人，愿你发现那个勇敢的自己。祝天下人喜悦安康，平安幸福