​控制焦虑，是情绪焦虑的人绝对不能做的一件事。

很多人出现情绪焦虑时，往往极力地控制焦虑的情绪，试图通过“不去想它”就能远离焦虑，其实，这样做不仅不能缓解症状，反而会更加严重，甚至恶性循环。

焦虑症状如有心跳加快、心慌胸闷等，其实这些症状的本质是神经紊乱引起的自然反应，就像我们的心跳一样，是不受主观控制的。而强行控制这些症状，往往会更增加紧张、害怕、烦躁等负面情绪，进而刺激神经产生更多的不良反应，出现更加难以控制的不适症状。

解决焦虑需要遵循三个核心原则：

1、不与症状对抗​。

接受已经发生的无法控制的事实，明白这些症状不会真正伤害你；同时避免过度搜索症状信息​。网络上的危言耸听只会加剧恐慌和焦虑，要明白这些症状不会导致发疯或生命危险。

2、阻断灾难性联想​。

当负面念头出现时，不要继续深入思考，避免过多的心中“内戏”去“喂养”焦虑，从而给它提供能量，使之膨胀不可控。

传统方法如意志力硬扛或自我暗示，这些只能是暂时缓解，根本无法解决长期积累的情绪问题。

可以请教专业的老师指导的学习些呼吸和律动的方法，做做释放积压情绪的练习。

3、放松紧绷的神经系统。

要建立正确的焦虑认知水平，培养稳定的心态，用积极的心理暗示给自己增加安全感，提高自己掌握生活的能力，把握主动权。