敬一丹71岁 走了，脑溢血，这病从发病开始，身体就一直在报警，只是长得太像“累了”，结果很多人忽视了 刚刷到斯坦福的“四个救命口诀”，很值得每个当父母的刻进脑子里。脑溢血是中风的一种，而中风是有前兆的。 斯坦福医学院总结了一套极速识别方法，就4个字母，叫FAST口诀： 1️⃣ F（Face，脸）：让他笑一下，看嘴角歪不歪。 2️⃣ A（Arms，胳膊）：双手平举，看是不是有一边往下掉。 3️⃣ S（Speech，说话）：让他重复一句简单的话，听吐字清不清楚。 4️⃣ T（Time，时间）：中任何一条，别上网查，别等他缓一缓，立刻打120。这4个动作，是判断正在发生的中风。而在发作前几个小时到几天，身体其实会反复发信号，尤其有高血压的、上了岁数的，每一条都别当小事！ 刚看到“国家应急科普宣传”针对中风前兆，做的详细解释： 1️⃣ 剧烈头痛——如果是出血性的，疼得像被闷了一棍，瞬间到顶，可能还恶心呕吐。 2️⃣ 一侧身体突然麻木、没劲儿。 3️⃣ 说话含糊、听不懂人话，或看东西模糊重影。 4️⃣ 莫名地晕，走路偏向一边。 很多人遇到最大的误区是：第一反应是“累了，歇会儿就好”。 而恰恰是这个“歇会儿”，把黄金抢救时间给歇没了。 ❓真遇到事，怎么办？ 打120时讲清年龄、地点、症状。 等车的时候让患者平躺，头垫高一点、偏向一侧，吐了东西能流出来，不会呛着。 别乱搬动，别喂水喂药。 中风抢救就是抢大脑—— 缺血性中风溶栓取栓的黄金时间窗通常在4.5小时内，脑出血更是越快越好，每耽误一分钟就有大量脑细胞不可逆死亡。抢进去了，致死致残率才能大幅下降。 ❓那平时怎么防？ 四件事，一点不玄乎： 1️⃣ 把血压管住——家里备个血压计定期量，高了遵医嘱吃药，别吃吃停停。 2️⃣ 嘴上收着点——少盐少油少糖，鱼、坚果、蔬菜多往桌上端。 3️⃣ 动起来——每周快走、游泳加起来150分钟。 4️⃣ 戒烟限酒——血管真扛不住。 敬一丹退休后说过： 要留意捕捉那些让你兴奋的事物，并以珍惜之心对待。很喜欢这句话，给它补个下半句—— 所有你想珍惜的人和事，前提都是，你得健健康康地去到那儿……

不加思考的善良会害人的，有的时候比冷漠更伤人……所以遇到任何大事，千万不要听别人瞎出主意，尤其是不了解全面事实的情况下的引导。 倾诉者顾左右而言它的表达，对于倾听师的满腔热枕而提出的建议要依据你自己的实际情况采纳！

听别人故事，过自己人生！一人一盅一本书，一桌一椅一支笔…… 人活着就自身环境的熏陶，认知局限，想要迈步走出圈层何其之难！只有看书可以在很短时间内过不一样的人生…… 在倾听每一位真诚坦露的当事人面前我就是那个陪伴你把过往的心路又走一遍的人，可能没那么身同感受，但这份陪伴是真诚的，有感念的，理解你的！也让我真切了解到更多不一样生活阅历的人，生活的真实状态——致每一位努力生活着的人心存善念，遇浅滩少疾苦……

爱自己的顺序，缺一不可 1/生存好：吃好、喝好、睡好（冷暖自知，适当娱乐，保持活力，关注身体信号，定期体检）。 2/关注自身：收拾打扮好自己，不断丰富自己；补充知识面，接受艺术熏陶；保持好奇心，培其他兴趣爱好。 3/接受因果：接受自己的出身，接受自己的性格、脾气、容貌、基因、家庭，以及目前的处境。 4/观察情绪：允许任何情绪穿过自己且正确对待它们；重视它们的表达、接受它们的爆发；慢慢学习与情绪相处，并慢慢疏导它们。 5/和自己和解：学会和自己的每个情绪和解，理解情绪；它们都是身体里记忆和印痕的表迖；不要讨厌它们，爱上情绪也就是爱自己，爱自乙体内的众生。

人心所向，逐日追梦……安然当下，即刻到达！

卫健委发布：最新正式实施的高龄老年人体脂指数适宜范围与体重管理标准明确推荐， 65~79 岁老年人 BMI 应保持在 20~26.9， 80 岁以上高龄老人 BMI 应保持在 22~26.9， 而 18~64 岁成年人的 BMI 正常范围是 18.5~23.9。千金难买老来瘦这句话受很多人信奉，很多老年人把瘦当成健康的标志，这不，国家卫健委最新发布的标准告诉你，这个观念该改了。老年人就是要比年轻人胖一点。为什么老年人要胖一点？2025年8月，上海交通大学医学院团队在学术期刊《细胞报告医学》上发表了一项研究，对16.6万名40岁以上中国人进行了长达10年的随访，结果发现长寿中老年人群的理想身体指标是男性BMI26.3，腰围88厘米，女性BMI25.4。中国疾病预防控制中心施晓明团队在欧洲心脏杂志上的研究也证实，体重指数每增加1，老人全因死亡风险降低4.5%，BMI在28左右时死亡风险最低。 人为什么微胖更长寿？因为老年人的身体需要一定的储备，遇到大病感染或手术时，微胖的人有足够的营养储备去消耗，而太瘦的人可能连一场感冒都扛不住，体重过低还会导致肌肉流失，免疫力下降，骨质疏松风险增加。算一算你的体重达标了吗？

伦理不是束缚手脚的锁链，而是高速公路上的护栏。正是因为有了坚实的伦理边界，ACT治疗师才敢于陪伴来访者深入那些最黑暗、最痛苦的角落。 最大的善行（Beneficence）不仅是帮助来访者改变，更是保护他们在改变过程中的尊严与安全。

学习关于人间应该怎样行走这件事的课题很复杂： 因为人是摆脱不了杂念的，若要做一个没有杂念的人很不可能。其实最重要的是你怎样跟你的杂念在一起，杂念袭来时你怎样面对他，怎样安排好自己，就是目前学习的科目，非要变成一个没有杂念的人这份执着在慢慢放下……因为过去的事不能抹去，将来也难以预判，寻找到一个东西就叫做 当下！

人品不行，一切归零。什么是人品：说话讲信用、做事敢担当、待人够真诚、为人懂包容、信你的人不能骗、懂你的人不能丢、疼你的人不能伤、帮你的人不能忘，这就是做人的根本，也是一个人走的最远的通行证！

人终究是要学会为自己而 活 ！愿历经困顿的你，懂得爱惜自身，纵使伤痕遍身，要对生活留存一丝微弱的期待。抑郁如同幽深冰冷的黑洞，会吞噬情绪，消磨意志，可这片黑暗里，同样埋藏着一束属于自我的光