很多人对焦虑有一种误解：觉得焦虑是软弱，是想太多，是自己不够强大。 但其实焦虑，是我们内心发出的信号。 它不是敌人，它在提醒你：你现在承受的压力已经超出了自身可以消化的范围，你在意某些事，你害怕失控，你渴望更好的结果。 我们不必强迫自己立刻消除焦虑。 允许自己会焦虑，允许情绪起伏，允许有些事暂时没有答案。 不必要求时时刻刻从容淡定，不必因为内心慌乱而责怪自己。 焦虑会来，也会慢慢走。 好好看见自己的情绪，就是疗愈的开始。✨

催眠是一种注意力高度专注的状态 催眠是一种高暗示感受性的状态 催眠是一种与潜意识接触的状态

分清：情绪归情绪，事实归事实。心情不好的时候，很容易放大问题，把一时的感受当成永久的现实。当下觉得一切都很糟糕，不代表生活永远如此。不要被瞬间的负面感受定义全部人生，等情绪降温，再重新看待眼前的生活。

微小的日常，可以治愈很大一部分坏情绪。不必等待重大的喜事来拯救低落的自己，一杯热水，傍晚的晚风，散步看落日，好好睡一觉。生活里细碎温柔的小事，都是情绪的缓冲剂。学会捕捉平凡的美好，内心会多很多自愈的能力。

以前心理咨询师在心理是有层神秘的面纱的，也只在刷剧或者看电影中知道心理咨询师，自从自己开始考证一点点了解，到今天参加多重人格心理戏剧沙龙才算是真正的接触到。而且从今天的沙龙当中真真切切的体会到12种人格是每天都在接触，金老师把人格的专业理论术语用普通的大白话让人更明白的理解其实咨询师不紧是能帮助别人更是首先提升自己的一种技能，也是漫长的积累经验的一种人生百态体验

允许情绪反复。有时候明明感觉已经好起来，某一个瞬间，低落又重新袭来。这不是退步，情绪修复本就不是一条直线，会前进，也会有回退。不必因此挫败焦虑，接纳这种反复，依旧温柔对待自己，时间会带来改变。

按照罗杰斯的观点，共情是指体验求助者内心世界的能力。共情的具体含义包括： 第一，咨询师通过求助者的言行，深入对方内心去体验他的情感与思维。 第二，咨询师借助于知识和经验，把握求助者的体验与其经历和人格之间的联系，更深刻理解求助者的心理和具体问题的实质。 第三，咨询师运用咨询技巧，把自己的共情传达给对方，表达对求助者内心世界的体验和所面临问题的理解，影响对方并取得反馈。

身体需要休息，情绪同样需要休息。忙碌之余，留出一点完全属于自己的时间，不用回复消息，不用应付任何人，只是单纯放空。很多情绪问题，仅仅是心理太累了，适当留白，你的内心才能慢慢恢复力量。

不要拿别人的生活参照自己的情绪。看到别人乐观豁达，就责怪为什么只有自己容易敏感伤感。每个人的过往经历、内心伤疤各不相同，情绪感知力本就存在差异。不必和任何人对比，你的节奏，就是最好的节奏。

“愤怒是我们行为的必要组成部分，不可能完全压抑下去。我们换一个比喻，这次用科学来打比方。想象一个煤气罐开始发烫，压力越来越大，有爆炸的危险，怎样可以迅速减压？” “很明显，第一件要做的事就是尽可能把阀门开到最大，让气体能以最大强度喷射出来。” “是这样的，这也是有些人应对愤怒的方式。他们像喷射气体一样，瞄准一个选定的目标释放愤怒，然后再恢复常态。可是，他们忘记或者故意忽略了一个问题，那就是这样的方式会造成伤害，还会对人际关系造成不利。”