你为什么会经常内耗？ 内耗得本质就是自我消耗，出现内耗的燃料：就是灾难化思维，就是会下意识的去担心某一件事发生后会有哪些不好的结果，如果那个不好的结果出现了，我就会完蛋了，所以内心会非常的恐慌、焦虑、不安，然后就会在做完成这件事情过程中会变得畸形，在完成的过程中如果遇到了一些困难或者做的不如自己所愿的时候，内心会感到很煎熬，因为本心里会有很恐慌的情绪，再加上遇到一些困难，所以就会更加痛苦，这时候心里面会冒出一个声音“我就是不行吧”，因为你害怕会有不好的结果发生，那种痛苦很难接受的，所以提前预支痛苦先把自己骂一遍，当真的发生的时候就会没那么难受了。因为在行动的过程中会被自己评判，最终就开始逃避行动，开始拖延，不想面对被评判。 总之，内耗的根源其实就是内在核心信念“我不好”作祟，怕那种被否定感和羞耻感，所以每当一件事情来到身边的时候就会提前想到最坏的结果，因为如果出现最后的结果就会觉得自己很差劲，很蠢，会有很强烈被否定感觉，所以在事情还没还没开始或者正在做的时候，会提前骂自己，到时候真的出现最坏的结果的时候就不会那么难受了，但是反复确定“自己不行”能量会慢慢被耗光，行动力也会跟着下降了。

今日心得： 我发现今天陷入到了跟母亲争执模式当中去，这个就是跟母亲相处过程中的核心卡点，举个例子，母亲让我完成一件事情，在这个过程中会有会有犯错的地方以及不足的地方，事后母亲会教育我，有的时候就算她讲的有道理，我也会去反驳她，然后一直争执对错，谁的观点更好，经常争论我的是好的，你的是不好。今天仔细思考了一下，我会发现为什么会这样呢？分两个方去看待，首先是对方，就在教育我的时候，说话会比较重，说白了就是很难听，例如说话语气特别重，讲话是会带一下评判，例如说“你真没用呀”“脑子不正常”，这个时候不管再怎么有理，我都会下意识的反驳她，然后就会一直绵绵不断争执，我反思很久，我发现我一直反驳她和跟她争执，其次自身会有一些心理创伤，因为我很害怕别人说“我不好”，所以每当感受到攻击性的时候，就会触发应激反应中的“战”，用“战”的防御机制，保护内在受伤的小男孩。这个时候很容易丧失理智，情绪脑占了主导地位了，这个时候很难在理性去思考了，所以我得出了一个结论，网络上书中书中也罢，教你怎么建立良好的亲子关系呀或者提升情商很多的方法和技巧，这个治标不治本，这个技巧建立在你是处于一个情绪状态稳定的情况下很理想的一个状态，现实中我们在处理亲子关系矛盾的时候不可能这么理想的呀，很容易会陷入到情绪漩涡中，所以我觉得如果说真的要处理各种关系包括跟自己的，一定要去疗愈自己的创伤。

当痛苦的感受快到来的时候，这种感受触点 可能是一直说要做但是迟迟未做的事或是不想面对的事或人但是必须要面对,因为完成这件事情会出现很多的挫折或会有内在痛苦感这个时候常常会选择逃避，具体表现拖延（让自己忙起来做看似很有必要的事情来覆盖核心目标)、自我麻痹（一直沉浸在刷视频、打游戏等）， 用短暂多巴胺刺激麻痹面对核心目标的痛苦感受) ，但是这个时候很容易就会出现两种情况，第一种内耗(攻击自己) ，第二种向外(抱怨这件事情)。陷入一种恶性魂环当中，会出现对自己生活造成的影响就是时间过去，但是核心事情迟迟未动，对自己自信心会有打击、情绪变得不稳定、行动力也会变低。