患上焦虑症早已经不再是什么新鲜事了，治疗焦虑症的办法也不仅仅是靠药物，除此之外还有很多调治措施可以缓解患者的焦虑症状。如果患者是轻度或者是中度焦虑症，不妨试试以下心理医生推荐的几种可有效缓解病情的自我调节方法。
1.患者要学会自我反省，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。
2.要增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
3.中度焦虑症患者要学会自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。
4.要学会自我刺激，焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。
5.适度锻炼。有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。
6.如果你过于担心一件事，那就把它写下来如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事情有七成都是不会发生的。
7.要学会自我催眠，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
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以上是有关心理医生专门为轻微或是中度焦虑症患者总结的一些缓解病情的自我调节方法，这些措施都是大家在平时的生活中能够自我办到的，希望焦虑症患者或者是有焦虑症倾向的人能够经常自我尝试，以此来克服焦虑情绪。
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