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许多从太空观察地球的宇航员回忆起经历过“概览效应”(总观效应)。这是一种深刻的积极视角转变，涉及到对地球上生命相互联系的敬畏感和新的理解。
宇航员在从他们独特的有利位置欣赏我们星球的美丽和浩瀚时，常常被情感淹没。他们描述了对地球和宇宙的深深惊奇和欣赏。
从太空中，宇航员可以看到地球是一个没有边界的单一、统一的生态系统。这唤起了保护我们脆弱的生态系统的更大动力，并激发了人们对所有人共享的共同人性的认识。
幸运的是，你不需要成为宇航员就能体验到这种效果。在地球上，人们可以从广阔的有利位置观看自然景观，从而体验到类似的效果。例如，一个人可以沉浸在大自然中，比如徒步旅行、露营，或者只是在公园里度过一段时间；望着广阔的夜空；参观山脉、海洋、森林和沙漠等自然地标；或者使用虚拟现实（VR）技术进行模拟体验。
以下是概述效应可以增强个人、社会和地球福祉的两个原因，可能会带来更有意义的生活。
1.自我超越体验
2020年发表在《宇航学报》上的一项研究考察了概览效应如何影响39名太空旅行者。研究人员发现，他们对地球的感知发生了变化，回国后他们培养了更多的人文素质。
研究人员解释说：“地球被视为一个美丽而脆弱的珍贵物体，这种看法的变化与一项声明密切相关，该声明表明受访者在回家后参与了环境事业。”。
2021年的一项研究强调了概述效应如何增强心理健康和自我超越，即超越一个人的直接需求和欲望，体验与他人、自然、宇宙或更高力量的联系感的能力。它涉及将焦点从自我中心转移到更广泛的视角，包括利他主义、灵性以及对超越自我的意义和目的的追求。
自我超越也会对人自身的心理健康产生积极的影响。2021年的一项研究发现，更高水平的自我超越和对变化的开放态度与较低水平的抑郁和孤独感有关。
研究人员认为，这可能是因为关注他人的需求而不是自己的需求可以增强同理心、同情心和与他人的联系，增强一个人的目标感和人际关系。研究表明，自我超越还可以鼓励个体在冲突中调节愤怒等负面情绪反应，进一步保护他们的人际关系。
此外，2023年的一项研究发现，体验自我超越可以通过增强积极情绪来帮助一个人忍受个人痛苦，使他们能够将自己的痛苦视为在宏伟的计划中可以克服的事情，并将他们的情绪引导到积极的应对策略中，例如利他主义，而不是消极的应对策略，例如滥用药物。
因此，自我超越可能在培养韧性方面发挥关键作用。2021年一项研究的研究人员提供了以下提示，以在面对不确定性时发展自我超越：
- 首先，尽量脱离上下文。问问自己：在你所面临的挑战中，你会做出怎样的具体贡献和挑战？
- 在这种情况下，可以发现什么积极的生活意义？
- 这种情况对你个人发展或实现你的潜力有什么要求？你是否处于一种能够并希望为他人服务的环境中？你怎么能做到这一点？
- 你可以通过什么方式实现你的积极意图，同时照顾你可能面临的压力和紧张？
- 你是否愿意识别并参与平衡你的挑战和技能的任务或活动，并在工作中让自己在流动、学习和发展的同时也给予他人？
- 考虑到大规模困难的需求以及在这种情况下工作时可能累积的小行为的贡献，你如何在经历中保持专注？
- 你有多愿意让事件以一种方式展开，让你放弃对更大事物的控制？你如何“信任这个过程”？
2.令人惊叹的鼓舞人心的经历
概览效果令人敬畏。2023年的一项研究发现，体验敬畏对身心健康有着强大的影响。研究人员描述了自然体验、精神沉思、被音乐或舞蹈感动的感觉，或使用迷幻药如何引发敬畏，这反过来又降低了对自己需求的重视，增强了对社会有益的行为、意义感和一个人的幸福感。
此外，2023年发表在《积极心理学杂志》上的一项研究发现，体验敬畏也可以激发灵感、创造力，以及从更有益的角度看待问题的能力。合著者戴玉婉博士和江同林博士建议：“把敬畏想象成一个‘哇’的时刻，让你瞠目结舌，睁大眼睛。当人们感到深深的敬畏时，他们往往会感到有行动的动力。例如，有些人可能会感到很惊讶，以至于开始相信上帝。无论他们来自哪里，年龄多大，人们在经历敬畏时往往会感到更有灵感。”
在社会关系中，研究表明，敬畏可以降低一个人的关系权利感，使他们更加慷慨，并提高他们参与道德决策的能力。
体验敬畏也会影响身体健康。2023年新冠肺炎大流行期间进行的一项研究发现，感受敬畏可以减轻压力，改善疼痛等身体健康症状。
尽管我们大多数人可能永远不会去太空旅行，但我们仍然可以在地球上捕捉到这种变革性体验的精髓。你不需要离开地球去创造更有意义的生活；你只需要向周围的奇迹敞开心扉。
A version of this post also appears on Forbes.com.
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