欧洲杯开赛，球迷们可以享受20多天的饕餮盛宴，不过由于时差关系，球赛直播都在后半夜。连熬了几夜看球，你是否有点hold不住了?激动、亢奋、晨昏颠倒，各种睡眠不足，各种营养不良，各种精神萎靡也都随之而来。到底怎样可以看球过瘾又不伤身?
饮食清淡忌油腻少喝冰啤酒
昼夜颠倒的生活打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。不过，调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。选择的食物应清淡忌油腻，半流食为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等，还可以喝枸杞菊花泡茶护眼。
熬夜的人还要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中富含维生素A。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，日常膳食中可通过多吃新鲜的瓜果蔬菜来补充维生素C。
熬夜看球的零食很多人会选牛肉干、鱼片等，但这些零食都不易消化，建议少吃。足球和啤酒看似“伴侣”，不可分割。但是，过多地饮用冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病，常会让人乐极生悲。
白天抽时间小睡中场休息动一动
每天晚上熬夜看球，容易出现头昏脑涨，这是脑疲劳的表现。据39健康网报道，克服脑疲劳，至少每天要保证6个小时的睡眠。如果晚上熬夜看球赛，中午要适当午休。尽管午休可休息身体状态，但频繁熬夜，身体肯定吃不消，因此，有些比赛要适当放弃。
看球时眼睛盯着电视屏幕长时不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。最好的办法看球时应坐在与电视屏幕远一点的位置，在比赛间断起身活动一下，到处走动走动。在中场休息时一定望望(微博)远或转转眼球。
此外，为了避免引起肩颈痛和头晕等症状，看球时还要注意坐姿。
别太激动情绪别跟皮球过不去
熬夜看球，情绪往往不受控制，尤其是和一帮朋友一起看球，人的情绪更加奔放。殊不知，过度兴奋或失望，血压升高会带来种种危害，甚至出现心脏性猝死。
因此，看球时要多提醒自己保持情绪平稳。保持冷静的心态，不为进球喜，不为输球悲。
需要提醒的是，如果有高血压或心脏病的患者，尽量不要去人多的地方看球，情绪是容易被感染的。
注意清洁及时补水熬夜看球不伤脸
千万不能在看球后，带着一张辐射脸入睡。在睡觉前，一定要将脸彻底清洁干净，如果8、9点钟已经洗过脸，此时可以用温和型的洗面奶再洗一遍脸才能放心睡觉，否则脸上残存的辐射会加速肌肤老化，而且还会产生斑点。
熬夜后可以躺着敷一片面膜，到点揭下，方便省事。推荐选用有修复效果的保湿面膜，为肌肤补水是减轻倦容的方法之一。之后再补些乳液留住水分即可入睡。
如果忽然感觉皮肤干干的，不要害怕，马上喷一些温和、补水的喷雾就能让即将出现的肌肤问题扼杀在萌芽阶段，让你舒服睡觉。
七类人不宜熬夜看球
从事司机、高空作业、精密机床等需高度集中精力职业的人，因为工作需要保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不宜熬夜看球赛。有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者，还有平时经常失眠的人也不不宜熬夜看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。
同时，患有干眼症、有青光眼发病倾向的人、有高血压、心脏病等心脑血管疾病的病人不宜熬夜看球赛。另外，青少年身体处于生长发育期，如果熬夜看球赛，会加深近视度数。孕妇及产妇也不宜熬夜看球赛。
()小编温馨提示：看球赛时每隔一段时间起来活动活动，多喝水，做一做广播体操，提神醒脑，减少血栓的形成;准备一些眼药水，每隔半小时左右让眼睛休息一下，利用间隙强制眨眼，做做眼保健操，还可以喝枸杞菊花泡茶护眼。如果常常熬夜看球，最好能白天中午补一小觉，且适度运动，可保存体力。
(编辑：谭明星)
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