把过往看清楚， 才能改变认知。 情绪需要被表达 缺失被满足 期待被看见 被看见，被拥抱，被听懂 认知自然改变

心理咨询并不会让你变成其他人，只是在你原有的基础上变得更好，对自己的问题更通透。生活工作中时刻觉察做出最适合你自己的决策。

被“有能力看得见你”的人看见，让你不再从枯井里打水，打一次落空一次。 无数人在原地打转，做不到与原生家庭分离，自己还浑然不觉。 ​

心理咨询技术中聊天“随意”是最潜意识的聊天，你会不自觉的迸发无数你的想法表达和自然动作。

一个完整的心理‬咨询需要多次完成，因为需‬要修复‬的太多：情绪释放，关系链接和重构（自我对话、父母链接、未来规划……）

心理学上有一个众所周知的观点:小时候缺失的情感，注定会用一生的时间和精力去寻求弥补，而且这种寻求弥补的方式是非理性的、荒唐的、甚至是残暴的。比如有的人会酗酒，有的人会吸毒，有的人会沉溺于女色。 ​解决的方式则是:看到那缺失，陪伴并给予需要；也可以现实中和情感需求的施予人要求弥补，当然前提是他能按你的需求重复给予。所以先要发现缺失的是什么？根源在哪里？ 只要愿意改变，无论选择自我成长还是求助成长都是循序渐进的过程，不可能一蹴而就。这个过程中就象剥洋葱一样，一层一层同时还会伴有流泪… 最大的前题当然是:真心愿意改变 ​

药物只是减轻了焦虑的体验，但却无法解决焦虑产生的原因，包括环境因素、人格因素、创伤体验以及社会支持等。 ​感恩丛老师分享亲身体验

掌握欲源于恐惧，如何解除？ 当你带着恐惧的能量去掌控时，会把别人吓得更远，越掌控，越失去。 当你觉察并穿越恐惧，粉碎恐惧的幻觉，带着爱与平安的心去爱自己、爱别人时，你的心灵散发的美，会自动吸引更多同频的美好的人和事。 你的心是怎样的能量状态，就会创造出怎样的关系和人生。

在生活当中去适当的拒绝别人的需求，也是在保护社交关系，如果一味的去压抑自己，满足别人，绝对是行不通的，毕竟我们每个人都不是有精密算法的机器人，我们有情绪，有七情六欲，在重压之下，你们之间的关系总有一天会因为你的情绪超负荷封盘，所以说尝试着改变自己，拒绝别人不当老好人，我们就要从学会如何说不字开始，要懂得拒绝很多老好人，不能直接向对方说不的原因，是因为害怕对方不高兴，如果你看到这里，我要告诉你就是别人的不高兴，对你来讲没有任何意义，他影响你了吗？一定不要让这些很多这个跟你没有关系的东西影响到你的情绪，这个就是一个关键点，那接下来我给你说不的三条建议，第一条如果可以的话，直接果断的拒绝，不要拖拖拉拉，拖泥带水，可能在你的角度，你在婉拒想要通过拖时间来让对方断了念想，但对方会很可能抱有希望和你继续纠缠，及时明确的拒绝是一种修养，是一种对自我的认可和笃定，是对彼此的尊重，既不会勉强自己，也让对方有准备时间去及时寻求第二种方案，那第二条建议呢？就是如果你做不到断然拒绝，那你拒绝的态度一定是要诚实且礼貌的，第三点，你要把你的底线，你的原则，你的立场适当的亮给对方看，大家都知道一个人的底线原则和立场是维持情感的一个基石。

先给大家分享傅首尔说过的一句话，这也是我很喜欢的一句话。他说，真实的自卑好过虚假的自信，石头里也能长出顽强的草，但是肥皂泡里开不出自信的花。我在过往的心理咨询和个案疗愈当中遇到过很多自卑的女孩，说实话，我真的非常心疼他们的遭遇，也很欣慰我自己的存在，能够把他们拉出了自卑的深渊，自卑不是与生俱来的，每个人刚生下来的时候，一定都不是自卑的，每个人小时候都是在天地间蹦蹦跳跳的小天使，那为什么长大了以后会变成一个自卑的人呢？这里有三点原因，第一点呢，就是受到原生家庭的影响，或者是在成长的过程当中呢，受到了来自家人，老师或者是同班同学的打压，导致一个人的自卑性格，第二点呢，就是你的成长过程相对顺利一些，但是在你已经形成了自己的价值观和世界观之后，遭遇了来自领导，来自另一半，来自生意伙伴的pua，导致了你的自卑，第三点呢，就是因为看过了这个世界太多的美好，很多东西自己现在不曾拥有，以后也很难拥有这种心理呢，也会导致一个人的非常强，那不管是哪一种情况的自卑，只要这个自卑心在你心里产生了，就会影响到你的生活，在过往的心理咨询和个案疗愈当中呢，我总结出了自卑的人的三个特点，第一点就是很容易被别人的小恩小惠所感动，我们常说女孩子要富养，这个富养不仅只是养在物质上也要养在精神上。自卑的女孩子很容易别人对你好一点点，你就恨不得把整颗心都掏出来给人家看，自卑的第二个特点就是和别人讲话的目光，你总是在闪躲不敢看着别人的眼睛说话，很多人把自己的这一个情况呢归结于社恐，其实社恐只是披在外面的外衣在讲话的时候不能够直视别人的目光是自卑的人最常见的一种表现。第三呢就是自卑的人啊非常敏感，别人不经意的一句话你都会胡思乱想一整天甚至联想到自己的身上去。俞敏洪说过，一个自卑的人一定比一个狂妄的人更糟糕，因为狂妄的人，也许还能抓住生活中本来不是他的机会，但是自卑的人永远会失去，本来就应该属于他的机会。