如何判断自己是否有情执?

判断自己有没有情执，其实很简单：看这段关系/这个人，是让你更完整、更自由，还是让你失控、丢自己、越抓越痛。

我给你一套最直白、可自测的判断标准，你对照一下就清楚了。

❤️ 一、核心一句话判断

真爱：我喜欢你，但我依然是我。

情执：没有你，我就活不好、活不下去、活不完整。

只要你心里有「非他不可」「离开他我就完了」，基本就是情执。

🧠 二、情绪与念头层面（最明显）

你中任意3条，就已经有明显情执：

• 1. 对方不回消息、冷淡、消失，你会焦虑、心慌、失眠、吃不下
• 2. 脑子里反复回放过去片段、对话、细节，停不下来
• 3. 总在脑补对方的想法：他是不是不爱了、是不是有别人、是不是在试探
• 4. 情绪完全被对方牵着走：他一句话，你开心一整天；他冷淡，你崩溃一整天
• 5. 明明知道不合适、痛苦，却舍不得、断不掉、反复回头
• 6. 害怕失去 /> 害怕不被爱 /> 害怕孤单，远远大于害怕委屈自己
• 7. 会为了对方否定自己、贬低自己、自我怀疑

⚡ 三、行为层面（越陷越深的信号）

• 1. 为了迎合对方，放弃朋友、放弃爱好、放弃原则、放弃计划
• 2. 忍不住视奸、偷看、打听、试探、纠缠，明知不对却控制不住
• 3. 不断降低底线：原谅不该原谅的、接受不该接受的
• 4. 把所有快乐、安全感、价值感，都绑在这个人身上
• 5. 分手/断联后，长期走不出来（超过3–6个月仍严重影响生活）

📚 四、认知层面（深层执念）

• 1. 坚信：只有他能给我幸福 / 只有他才懂我
• 2. 美化过去：只记得好，自动屏蔽伤害、矛盾、不合适
• 3. 把「依赖」当成「深爱」，把「占有」当成「在乎」
• 4. 认为：只要我再努力、再改变、再付出，对方就会回头/变好
• 5. 无法接受：人会变、关系会结束、爱会流动

✏️ 五、一个极简自测（最准）

问自己三个问题，诚实回答：

• 1. 如果他永远不回头、不联系、不爱你，你还能好好生活吗？
• 2. 这段关系带给你的，快乐多，还是内耗、焦虑、委屈多？
• 3. 现在的你，比认识他之前更自信、更自由、更爱自己吗？

🔑 六、关键区分：深情 vs 情执

- 深情：我在乎你，但我尊重你、尊重边界、尊重结果，我依然完整。

- 情执：我要你、我抓你、我控制你、我怕失去你，我把自己掏空。

深情让人安心，情执让人窒息。

📝 七、你可以立刻做的小判断

拿一张纸，写两列：

• - 左边：这段关系让我成长、快乐、安心的地方
• - 右边：这段关系让我痛苦、内耗、焦虑、丢自己的地方

哪边更长、更重，你心里立刻就有答案