作为心理咨询师，我曾接待过一位来访者小琳（化名），她的经历和树洞广场里的倾诉高度重合：在一家互联网公司做运营，每天周旋于同事间的利益拉扯，还要忍受直属领导的肢体骚扰和言语越界，深夜里常常崩溃到失眠。
????️ 一、先看见情绪，再处理问题
在咨询初期，我先引导小琳梳理情绪细节：被领导拍肩膀时的恶心、被同事甩锅时的愤怒、深夜独自哭泣时的无助。我告诉她，这些情绪不是“矫情”，而是身体发出的求救信号——她的边界正在被反复侵犯。
我用“情绪命名法”帮她锚定感受：“当领导说‘这件事只有你帮我做才放心’时，你感到的不是被信任，而是被胁迫；当同事把自己的工作推给你时，你感到的不是乐于助人，而是被剥削。” 清晰的命名让她从混沌的痛苦中抽离，开始意识到：职场的痛苦，从来不是她的错。
✏️ 二、建立边界：用“专业”代替“隐忍”
琳的核心困境是边界模糊：她习惯用“隐忍”换取“安全”，却让对方得寸进尺。我帮她设计了三步边界建立法：
- 1. 明确拒绝，不留余地：当领导再次试图肢体接触时，她可以直接后退一步，平静地说：“领导，这样让我很不舒服，请您保持距离。” 当同事甩锅时，她可以说：“这个项目的核心职责在你，我可以提供建议，但不能替你完成。”
- 2. 留存证据，保护自己：我建议她把领导的越界聊天记录截图、会议录音备份，标注时间和内容，形成完整的证据链。这不是为了报复，而是为了在必要时保护自己。
- 3. 寻求支持，打破孤立：我鼓励她联系公司HR，正式提交投诉；同时联系信任的同事，争取支持。小琳最初很犹豫，担心“被穿小鞋”，但我告诉她：真正的职场安全，从来不是靠隐忍换来的，而是靠清晰的边界和有力的支持。
⚡ 三、破局：从“被动承受”到“主动选择”
在咨询的第三阶段，我们开始讨论“破局”。小琳发现，她一直把自己困在“要么忍，要么走”的二元选项里，却忽略了中间的可能性。
我帮她梳理了职业规划：她的核心能力是内容策划，而当前公司的环境已经严重消耗她的能量。我们一起制定了“三个月转型计划”：利用业余时间更新作品集、投递行业内口碑更好的公司、参加行业沙龙拓展人脉。
在提交投诉后，公司对领导进行了调岗处理，但小琳还是选择了离职。她告诉我：“离开那天，我没有难过，反而觉得像卸下了千斤重担。” 现在她在一家注重员工边界感的公司做内容总监，她说：“原来职场也可以是让人安心的地方。”
咨询师结语
???? 职场从来不是“忍一时风平浪静”的地方，那些让你感到窒息的瞬间，都是在提醒你：你的尊严和边界，比一份工作更重要。 当你敢于直面困境、主动建立边界、勇敢做出选择时，你会发现，真正的救赎，从来不在别人手里，而在你自己的勇气里。
