🌞 如何产生积极情绪？
科学家发现四种神经递质的帮助很重要。
💊 多巴胺
它是一种奖励激素，凡是我们喜欢做的事情，都会刺激多巴胺的分泌。多做自己喜欢做的事情，容易让自己开心。
❤️ 催产素
其实翻译的不太准确，其实它是爱的激素。当你抱着亲人，全身发热，嗓子发紧，眼泪都要流出来，这就是催产素分泌产生的这种爱的感受。所以说男人也有催产素，不是专为女性设计的，男男女女都有催产素，只要是有人陪伴，有人说一些特别通情达理的话，有人给你个拥抱、微笑、支持或者欣赏，这个时候你的催产素会产生，让我们开心。
🏃 内啡肽
它是一种减痛的激素，在我们痛苦之后分泌出一些神经递质，很多我们体育锻炼感受到的痛痛快快、又酸又爽，都是内啡肽造成的。
😊 血清素
之前我们已经提到过了，它是振奋心情的一种激素，只要是我们大脑分泌出这些激素，我们快乐的体验就会很强烈。
相对于调整负面情绪的八正法，积极心理学家彭凯平提出引发快乐心情的五施法，“五施”来自于中国佛学，认为人有五个天生的本领，只要把它做出来，都会让我们特别开心。
✨ 五施法：开启快乐心情
😄 第一是颜施，就是把笑脸给出来。
颜施的一个方法是学会迪香式的微笑。
迪香式微笑的由来
1862年一个法国医生迪香把左邻右舍请到心理学实验室，给他们脸上通上电极，看一看刺激哪块肌肉，会产生什么样的面部表情。当一个人呈现出来三块肌肉的同时活动，嘴角肌上扬，颧骨肌上提，眼角肌收缩，只要是这三块肌肉同时活动，这个笑脸就是迪香式的微笑，是以他名字命名的一个特别有魅力有感召力的一个笑脸。很多时候由于各种原因我们会装笑，但装笑的人只能控制嘴角肌和颧骨肌，因为眼角肌的收缩是不由自主、没法控制的，所以装笑的人是皮笑眼不笑，这个笑脸就没有感染力，没有魅力。
微笑的力量
伯克利加州大学的心理学家达克·卡特勒，他曾对米勒学院1960年毕业年鉴上的照片进行分析，对照片上的女同学们进行回访，结果意外发现，凡是以迪香式微笑上镜头的女同学，27岁结婚的比例高于那些不笑的女生，结婚后的离婚比例也更低，自我评估的幸福指数更高。
所以我们中国人说绝代佳人一笑倾城，再笑倾国，倾国倾城的美貌有一大半是笑出来的，所以大家要学会笑。笑是人的天性，达尔文就说人生下来就会笑，双目失明的盲童从小没有看过任何的笑脸，出生之后的第四个星期就会自发地笑出来，所以笑反而是人的天性，不笑反而是后天的原因。一个人不会笑，是因为有些人装模作样，装久了忘了笑了，还有些人是生活压力太大被逼出来的。
小实验：艾克曼教授和他的学生罗伯特发现如果我们坚持一种笑脸，慢慢地也会想笑，所以说大家不妨做一个很简单的实验，今天晚上刷完牙之后，不要着急把牙刷扔掉，就把这个牙刷放在嘴里头，用牙齿咬住，对着禁止傻笑5分钟，这个叫做面部表情反馈，大家不妨回家试一试。
🏃 第二是身施，身施就是要动，包括运动，触摸，禅思，行善。
行善方面，我们中国人经常讲乐善好施，乐于助人，就等于助人为乐。运动方面，我们已经知道了运动能够化解我们的压力激素。而触摸方面，我们人类在进化开始的时候，和自己熟悉的人在洞里生活，很黑暗，全靠接触感，才能够产生安全、舒适、信任。
触摸实验
有个教授做了一个实验，他把一些小猴子交给两个妈妈抚养，看小猴子在成长过程中，对哪一种母爱最为依恋，结论非常明显。小猴子最为依恋的是给他触摸感的妈妈，而不是给他奶水的妈妈。它每天只有3个小时躺在有奶水的妈妈怀里，有18个小时躺在有接触感的妈妈怀里。
全世界的语言妈和摸的发音是一样的，英文的摸是massage。所以说有奶不是娘，有摸才是妈，所以说感情要摸。
那么感情其实也通过触觉进行沟通，人类的爱、同情、信任，有的时候不一定非得说握着对方的手陪伴共情就可以。你就是握着他的手，只要是真情实意，那么我们就能够感同身受。
💬 第三是言施，就是要进行积极的沟通。
我们很多人的沟通是发表发泄情绪，表达观点。其实马歇尔·卢森堡写了一本书叫《非暴力沟通》，特别提出来就是我们在沟通的时候，尽量要就事论事，不要太多地牵涉到观点，而且一定要讲感受。而且一定要讲讲我的想法是什么，最后就是请求而不是命令。
沟通示例
举个例子，女朋友回家发现男朋友没有完成布置的家务事，反而打了一下午的游戏，这个时候肯定会发飙，但是要注意不要暴力沟通，发飙的时候尽量就事论事。你说好了要做这个家务事，结果你打了两个小时的游戏，这个叫做表达事实，但是很多人喜欢发表观点：你又打游戏了，你又知道打游戏，你一天到晚打游戏，你打游戏没出息。这些就是观点，这不是事实，所以我们沟通一定要强调就事论事，不要讲观点。
第二，一定要讲自己的感受，你打了游戏没做家务事让我很失望，人都是有感情的生物，讲感受人家容易接受，讲观点人家不一定同意。最后就希望你能不能做点事儿，这个叫请求。
卢森堡提出这样的沟通才叫做积极的沟通。我们很多开导都不是积极的，我写了一本书叫《孩子的品格》，是写给父母的积极心理学。我们发现很多的父母在进行开导的时候，要不就是直截了当：你必须这么做。或者完全装糊涂：这个事情怎么回事？或者站着说话不腰疼：好了没事了一会就好了，不至于。
现在我们发现这样的一种开导，沟通效果其实是没有的。积极和消极有个比例，我们的研究已经发现最好是5:1，就是五句好话，搭配一句批评建议的话，要打一打揉五揉。
🧠 让我们积极快乐的第四个方法叫心施。
就是要敞开心扉，品味快乐。著名的心理学家契克森米哈赖在1975年研究了一些特别成功的人，发现这些成功人士的一个共同特点：在做自己的工作的时候，他能够沉浸其中，物我两忘，酣畅淋漓，如痴如醉，他把这个体验用一个英文单词来形容：flow。
我们心理学界一直就把它翻成心流，我们中国人的庄子提出来的庖丁解牛，也就是一个非常典型的心流状态。庖丁为文惠君解牛，他为文惠君宰牛，他手碰到的地方，肩靠的地方，脚抵的地方，膝盖碰到的地方，每一次碰撞都有声音，每个声音都像音乐一样动人，每一次碰撞都有动作，每个动作居然像跳舞一样优美。
所以文惠君看到非常震撼，就问庖丁你怎么做到如此出神入化、行云流水？庖丁说：三年前解牛，我眼中只见牛，三年后解牛，眼中无牛。只有自己内心澎湃的心流。
这就是我们快乐幸福的一个特别重要的方法，多做一些充满心流体验的事情，这个事情让你注意力高度集中，全神贯注，以至于达到了一种物我两忘的境界，自我意识、空间意识、时间意识暂时消失。此时不知是何时，此生不知在何处，做起来特别的顺，特别的流畅，行云流水，一气呵成，同时特别的喜欢这件事情，不是因为外在评价，也不是因为要达到什么目的，完成之后有一种茅塞顿开的酣畅淋漓的快感。如果做任何事情能够达到这种境界的话，显而易见你就是能够活出幸福体验的人。
心流体验的来源
做什么事情容易产生这样的一种心流体验？2014年一个调查，就发现做喜欢的事情特别容易产生心流体验，有人打球到天黑都不回家吃饭，有人打麻将到半夜都不回家对吧？有人追电视剧看电影也可以产生福流。有爱情的性生活产生心流，社交活动、朋友聚会谈心说话产生心流，学习产生心流，工作产生心流。所有这些事情大家看起来好像是劳动，其实都可以让我们自己产生一种澎湃的物流体验。有些人吃饭吃得特别开心，有些人化妆半天都化不完。但是我们发现如果做杂事，东一榔头西一锤头，就得不到心流，看电视老挑台老换台，产生不了心流，闲逛无聊很难产生心流。所以我们人应该多做一些让我们产生心流体验的事情。
👀 最后一个让我们产生快乐幸福的方法，就是眼施。
培养我们的慧眼禅心的能力。用眼去看，同时也要用心再看一遍。很多时候我们太着急，我们太忙，没有对自己生活的熟悉的环境有一个再看一遍的观。
比如说你家里是不是有一些你没有注意到的细节，你上班的路上是不是没有看到季节的变化，你的亲人换了一件新衣服，有了一些变化。我们人往往关注自己想关注的事情，没有去关注其实有新意、有创意、有美意、有善意的事情，所以说我们一定要用眼看，还要用心看。我们人类的视觉系统，除了大家知道的眼睛之外，还包括视神经视交叉，同时还包括大脑前额叶，也就是我们中国人说的心眼。很多时候你肉眼看见了，但你不用心眼再去看一遍，你其实等于没看见的。
我们中国人讲一花一世界，一树一菩提，一沙一净土，一念一境界，你看到叶脉的形状，延伸到树叶，树叶的形状，延伸到树枝、树干，树到森林全都是一脉相承。欣赏身边那些的事情，那么我们的生活就会获得特别有意义，有价值。
