一起来学习控制负面情绪的“八正法”吧！ 🌟
消极情绪活动有一个中心，这中心叫做杏仁核，当我们闻到一些不好的味道，或者是看到一个丑恶的画面，听到一句刺耳的话，我们的杏仁核充血，温度上升让我觉得烦躁、愤怒、恐惧、焦虑，我们发现只要控制了杏仁核的行动，我们的消极情绪就很容易得到缓解。
如何控制负面情绪呢？积极心理学学家彭凯平教授发明了八正法，八正法其实来自于中国传统佛学的八正道，但太抽象，所以他把它变成一些简单易行可操作。这八个方法，让你很快能够从负面情绪中间恢复到正常的状态。
第一个方法：深呼吸 🌬️
因为我们的杏仁核在鼻子后面，当我们把气呼进来的时候，可以人为地降低杏仁核的温度。我们去山里的时候，打开窗户，清晨的山风扑面而来，你猛吸一口气觉得特别舒服，因为你的杏仁核温度下降了。
第二个方法：闻香 🌸
香气其实很有意思，它首先刺激我们的杏仁核，然后产生情绪反应，然后才到我们的大脑前额叶，这是我们人的嗅觉独特的地方。我们的听觉、视觉、触觉，所有这些感觉都是先走大脑，才有认知评价。比如你走在大街上，一个美女对你嫣然一笑，其实你不会马上开心，你第一个念头就是她为什么笑，是不是因为你的裤子拉链没拉上。但嗅觉它是先有情绪反应，才有认知评价。比如说我是湖南人，湖南人理智上都知道臭豆腐很好吃，但是我们闻它的时候还是要皱眉头，闻起来臭，吃起来才香。即使知道它香，闻的时候还是不由自主的感觉到臭，因为嗅觉的反应最快的。
所以我们的情绪调节的第二个简单方法，就是准备一点香，香精、香油、香水、香气。为什么寺庙很香，因为在红尘中受尽苦难的善男信女到庙里去，首先闻到庙里的清香，心情立马好转。在西方社会有一个成语叫做smell the roses，闻一闻玫瑰的芬芳。但千万不要以为这是小资情调。在毛主席的中南海的卧室里头就挂了一副对联，左边写的是万里风云三尺剑，右边写的是一亭芳草半藏书。为了修身养性，也得种些花闻一闻书香。所以大家也可以过一过我们中国人提倡的君子配香的生活。如果你没有这些香，可以闻一闻孩子的奶香，也可以自己洗个澡、换个衣服，闻闻香气让自己心情好受了很多。
第三个方法：抚摸身体 🤗
可以抚摸膻中穴，也可以摸摸肚子。人类的肠胃有丰富的情绪的细胞神经元，这就是为什么有些人心情好的时候胃口特别好，就是因为二者之间相辅相成，所以心情难受，摸摸肚子也没关系。还有一个摸法，大家可以拿出双手一起热烈鼓掌。古今中外的部队军队都喜欢鼓掌，都喜欢击掌，都喜欢击鼓。敌人山呼海啸地动山摇地冲过来，只要是正常的人，战士们都很紧张，击节、呐喊、跺脚，都会使心情好受很多。
第四个方法：幽默 😄
是稍微慢一点的方法，你听一段相声，看个喜剧，或者说找一些幽默的段子，这个时候对负面情绪化解也很快。我们经常说破涕为笑，因为幽默让我们心情缓解很多，所以说培养幽默的能力很重要。
第五个方法：倾诉 💬
倾诉不能三言两语浅尝辄止，应该差不多要半个小时，这进入到一种深度交流的状态。找人聊不能乱找人，像祥林嫂一样，逢人便说也不好，你可以找心理学家，找你信得过的朋友，找你的老师，找你的亲人。所以切记心中不舒服，老闷在那里，你其实不妨说出来。
第六个方法：动 🏃♂️
给自己找个事做是化解负面情绪的最快的方法之一。跑个步唱个歌跳个舞，洗个衣拖个地，只要是动起来做什么不重要，只要是让自己别躺在歇在那，宅在那，一定是动起来。生命在于运动，幸福积极在于行动。
第七个方法：专念 🧘♀️
很多人错误的把它翻译成冥想，其实冥想只是达到专念状态的一种手段，其实专念状态达到的一个很简单的操作方法，叫做意守一处，意就是心意，就是我们大脑的意念，守在一个地方就行。比如练气功的人经常讲要气沉丹田，其实就是把自己的意念守在丹田，打太极拳的人要想象自己环抱火球，其实就是把意念投射在双掌之间。这个叫做专念状态，大家可以慢慢练习，守什么地方不重要的，关键是你要能够守得住。比如开车上班，有人突然插队，差点造成追尾，这个时候你肯定很生气，但你可以守住自己的大脑，守住自己的手和双向盘的贴合，守住自己的身体和椅子最亲密接触的那一点。
第八个方法：写作 ✍️
把自己不好的感受写一写，慢慢心情就好了很多。靠阅读和写作可以化解自己的负面心情，大家可以认真地写点东西，只要是自己写的就有意义有价值有作用。
以上叫做控制负面情绪的八正法，大家快快行动起来吧！ 💪
