🌿 快乐激素：科学调节情绪指南
以上这些，并非每个人大脑都可以自主释放，当我们缺失这些时，就会陷入情绪黑洞，导致焦虑抑郁等。我们可以通过规律的饮食作息，良好的生活习惯，从科学角度摆脱不开心，释放快乐激素。
1．多巴胺一奖励激素
多巴胺又被称为“奖励激素”，主要作用于大脑内的愉悦中心，多巴胺分泌越多，人就越快乐。
增加多巴胺分泌的食物：
葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果、肉类、海鲜、茶叶、咖啡、香蕉、柑橘、菠萝、梨
2．内啡肽一天然止痛药
内啡肽主要功能是缓解疼痛、补偿机制。通过中等强度运动、大笑、听音乐、洗热水澡、按摩等方式可增加内啡肽，获得快乐的感觉。
增加内啡肽分泌的食物：
辣椒、胡椒、黑巧克力、香草、蚕豆、南瓜
3．催产素—爱的荷尔蒙
催产素的分泌有助于女性生产、建立亲密的亲子关系。当人心情开朗或者有强烈归属感时，下丘脑合成催产素，垂体分泌催产素，压力也得到舒缓。它并非女人的专利，男女均可分泌。
催产素无法从食物中获取。
4．血清素—情绪稳定剂
血清素能够放松情绪、缓解压力、促进睡眠。如果血清素不足，会出现抑郁、失眠、疲倦等情况。
增加血清素分泌的食物:
豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物
🌱 自然疗愈，从心开始 🌱
