做自己的免费心理治疗师…正念训练

✨ 正念疗法的核心优势

• 经济 = 不用花几百上千/小时的咨询费，通过日常自我练习，切换脑神经元默认网络，调整认知情绪加工模式，自我康复
• 绿色 = 没有物药相关毒副作用
• 高效 = 科学研究证明效果与片药相当，且治本(针对情绪困扰的默认神经网络)

正念认知疗法(MBCT)与以体验为支撑的正念 类疗法接纳承诺(ACT),辩证行为( DBT)一起，被称为心理学认知行为(CBT)流派的第3浪潮，其共同要素是: 接纳和改变策略之间的平衡 。

📚 正念认知疗法(MBCT)的起源与应用

正念认知疗法(MBCT)的正念训练源自Fo教四念住止观禅修（即训练对苦/无常/无我的洞见和离苦之道的实践），上世纪9 0被整合进入认知行为疗法 ， 相对其他疗法更着重学员自身的正念练习与体验，自立练习终生受益，经济且绿色。

·北京大学、北京师范大学、中科院、华东师范大学……等高校，上海精卫中心、北京大学第六医院、回龙观医院、广东省人民医院……等三甲医院均开始采用正念认知疗法。

💡 重要提示：辩证行为疗法(DBT)与接纳承诺疗法(ACT)

辩证行为疗法( DBT)则借鉴中国禅宗的无为之心和阴阳太极图的辩证之道，把活在当下的正念无为之心与理性思维努力进取的有为之心辩证融合。通过大量的行为技能训练（正念觉察/人际效能/情绪调节/痛苦忍耐） ，让人从非黑即白的二级思维或者情绪我反应中找到符合事实及价值的行为中道 。

接纳承诺疗法(ACT)则通过正念找到觉察之心，与头脑的自动化思维，及僵化行为保持脱钩，做到不羁过往，接纳现实，改变可能，依内在的价值观去行动改变，过有意义的真我人生！