【你要学会爱自己】
“你要学会爱自己。”这句话几乎成了现代心理学的口头禅。无论是朋友圈里、短视频里，还是在各种畅销书里，几乎到处都在说：要先爱自己，才能爱别人。说得好像这是一件很简单的事，好像只要下定决心，就能像开关一样，轻轻一按就可以把“自爱”的按钮打开。可现实却是，对于很多人来说，“爱自己”这三个字，听着既感觉沉重，又觉得陌生，甚至是一种奢侈。
那么都说爱自己是一种本能，为什么还有那么多人不会爱自己呢？其实没有谁生来就不会爱自己。也没有谁天生缺乏这个能力，而是因为在成长的过程中，有太多东西一点点偷走了原本拥有的那份爱自己的能力。
（1）把批评、否定当成了爱
如果一个孩子从小总被批评“你怎么这么笨”。“你看看别人家的孩子。”“你让我很失望”……他不会觉得是父母的要求太苛刻，而是会相信：我确实不够好。
如果一个孩子只有在考了高分、拿了奖状、表现乖巧时才能得到父母的认可和关爱，他会学会：爱是有条件的。我必须足够优秀，才配被爱。
这种有条件的爱，会慢慢长进骨头里。长大后，即使离开了原生家庭，他们依然会用同样的标准来要求自己——永远觉得自己不够好，永远在追逐下一个“配得被爱”的证明。
（2）更隐秘的一种伤害，是被忽视。
有些家庭没有打骂，没有苛责，但也没有关注与关爱。孩子的情绪不被看见，需求不被回应。这种“情感忽视”会让孩子在潜意识里形成一个可怕的结论：那就是我的感受不重要。
一个从小不被看见的人，长大后也很难看见自己。他们可以敏锐地察觉到别人的情绪变化，却对自己的疲惫、委屈、压抑毫无察觉。不是不想关心自己，是根本没有“关心自己”的这个能力。
（3）把“自私”和“自爱”弄混了
还有很多人不敢爱自己，是因为恐惧。
在他们的认知里，爱自己就等于自私。自私就是只顾自己，不顾别人；而自私是冷漠的，是令人讨厌的。他们见过自私的人，也讨厌自私的人，所以绝不允许自己变成那样的人。
但自爱和自私，根本是两回事。
自私是向外索取——我要从别人那里得到更多；自爱是向内滋养——我要照顾好自己的身心。
一个自爱的人，因为内心丰盈，反而更有能力去爱别人。就像飞机上的安全须知：出现事故时，要先给自己戴好氧气面罩，再去帮助身边的人。这不是自私，这是对自己和他人同时负责。
可惜很多人被“自私”的恐惧给束缚住了。他们把自己活成了一根蜡烛，燃烧了自己，去照亮别人。最后烧干了，身边的人也未必觉得温暖。
（4）习惯了自我攻击，把“痛苦”当成了安全感
还有一种更隐蔽的原因：那就是有些人不是不想爱自己，而是不敢去爱自己 。
这听起来似乎很不可思议，但是人有时候是很奇怪的生物。我们总会不自觉地重复着熟悉的行为，哪怕熟悉的模式会让我们感到痛苦。
因为一个从小在批评中长大的人，会习惯了被否定。所以成年后，即使没人再否定他，他也会自己否定自己。只因这是他的“舒适区”——不是舒服，而是熟悉。因为熟悉会给他带来极大的安全感，哪怕是痛苦的熟悉。
“我果然不行。”“都是我不好。”“我不值得。”等等——这些声音虽然伤人，但它们是熟悉的。而“我很好。”“我值得被爱，”“我要好好爱自己。”这些话听起来反而陌生，甚至让人感到不安。
因为一旦开始对自己好，就意味着要面对那个一直被忽略的自己。那里面装着太多委屈、愤怒和悲伤。很多人不敢打开这扇门，怕自己承受不住。
于是他们选择继续待在“不爱自己”的模式里。至少这个模式让他们很熟悉，也感到很安全。
（5）只是不知道怎么做
还有些人，原因更简单：从来没有人教过他们怎么爱自己。
你可能觉得爱自己谁不会啊？吃顿好的、买件新衣服、出去旅个游，这不就是爱自己吗？
而这些或许只是“自我取悦”，却不是“自爱”。
真正的自爱，是建立边界，是对不合理的要求说“不”；是接纳自己的不完美，是允许自己犯错；是在别人否定你的时候，你心里有一个坚定的声音说“不是这样的”；是累了就休息，不强迫自己“再坚持一下”；是尊重自己的感受，而不是总用“应该”来要求自己。
这些能力，没有人天生就会。它们需要练习，需要有人示范。如果一个人从小就没有见过什么是健康的自爱，那么当他长大后自然不知道那是什么样子。
就像从没吃过蛋糕的人，你让他“想象一下蛋糕的味道”，他做不到。
（6）不会爱自己，不是你的错
如果你觉得上面说的每一条都像是在说自己，我想告诉你：不会爱自己，不是你的错。
这不是你生来就有的缺陷，不是你的性格问题，不是你不够努力。这是你在成长的过程中，为了保护自己、为了适应环境而学会的生存策略。它在过去某个阶段曾经保护过你，只是现在，它不再适用了而已。
不过，别难过，也别灰心，因为自爱是可以后天学习的。
不妨从一件很小的事情开始做起。比如停下来问问自己“我现在感觉怎么样””；比如对一件你其实不想做的事说“不”；比如允许自己犯错，不急着自我批评；比如在别人夸你的时候，试着说“谢谢！”而不是“没有啦”。
这些事最初做起来可能会感到不舒服，甚至会觉得“我不配”。没关系，慢慢来。每一次你选择对自己好一点，都是在重新训练你的大脑：我值得。
你不需要一夜之间变成一个“超级爱自己”的人。你只需要比昨天，对自己好一点点。
总有一天，你会发现，爱自己不是什么高深的道理，它就是你对自己说话时的语气，是你做选择时的态度，是你看向自己的眼神。那眼神里，终于有了温柔和爱意。
