【静心冥想】
（逐句跟读·计时适配｜个案间隙/随时回血）
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（语速放缓、每句停顿3~5秒，可自己轻声跟读/内心默念）
准备阶段
现在，找一个舒服的姿势坐好
双脚平稳踩在地面，腰背自然挺直
轻轻闭上眼睛，放松你的肩膀
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呼吸练习
缓缓地，用鼻子吸气……4秒
屏住呼吸……2秒
慢慢地，用嘴巴长长呼气……6秒
再来一次
轻柔吸气……感受空气填满胸腔
停留片刻……
缓缓呼气……把身体的紧绷慢慢放掉
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意念引导
此刻，放下所有
放下他人的情绪、故事与沉重
只回到你自己，只关照当下的呼吸
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吸气，迎来平静与安稳
呼气，释放不属于你的疲惫、悲伤、压抑
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在心里轻轻默念：
我温柔陪伴，但不承接痛苦
我用心倾听，但不带走他人的情绪
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再一轮深长呼吸
吸气，滋养自己内在的力量
呼气，清空所有多余的消耗
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感受双脚扎根大地
感受身心慢慢变轻、变松弛
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结束唤醒
准备好了，慢慢唤醒意识
轻轻活动手指、眉眼
缓缓睁开双眼
你已回归完整的自己，平静、有边界、充满能量✨
可重复练习
缓缓地，用鼻子吸气……4秒
屏住呼吸……2秒
慢慢地，用嘴巴长长呼气……6秒
再来一次
轻柔吸气……感受空气填满胸腔
停留片刻……
缓缓呼气……把身体的紧绷慢慢放掉
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此刻，放下所有倾听的角色
放下他人的情绪、故事与沉重
只回到你自己，只关照当下的呼吸
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吸气，迎来平静与安稳
呼气，释放不属于你的疲惫、悲伤、压抑
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在心里轻轻默念：
我温柔陪伴，但不承接痛苦
我用心倾听，但不带走他人的情绪
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再一轮深长呼吸
吸气，滋养自己内在的力量
呼气，清空所有多余的消耗
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感受双脚扎根大地
感受身心慢慢变轻、变松弛
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准备好了，慢慢唤醒意识
轻轻活动手指、眉眼
缓缓睁开双眼
你已回归完整的自己，平静、有边界、充满能量✨
