抑郁情绪或抑郁状态是每个人都可能遇到的，是一种常见的状态，抑郁情绪有以下特征：
🌊 一、情绪上
1. 持续闷闷不乐、压抑、想哭，莫名难过
2. 对啥都提不起兴趣，以前喜欢的事也不想做
3. 容易烦躁、易怒、自卑、自我否定
4. 空虚麻木，心里空空的，没幸福感
5. 敏感多虑，总往坏处想，焦虑不安
🌊 二、思维想法
1. 脑子变慢、反应迟钝、记性变差
2. 容易钻牛角尖，总自责、觉得自己没用
3. 悲观消极，看不到希望，觉得未来灰暗
4. 注意力难集中，做事分心、犹豫不决
🌊 三、行为作息
1. 不想说话、不愿社交，刻意躲着人
2. 懒得动弹、拖延嗜睡，浑身没力气
3. 失眠早醒、睡不醒、多梦易惊醒
4. 作息颠倒，生活变得懒散混乱
🌊 四、身体体感
1. 浑身疲惫、头晕胸闷、心慌气短
2. 肠胃不适、食欲骤降/暴饮暴食
3. 莫名酸痛，医院检查却没器质性问题
～～～ 🐚 ～～～
当我们处于比较长时间的抑郁情绪和状态时，如何自我调整？
一，尽量避免接触消极等负面情绪和感受的信息。每个人都会或多或少受到周围的信息影响，尤其是处于抑郁情绪或抑郁状态下的人，受到的影响会更大一些。
二，避免接触产生消极等负面情绪和感受的事和人。生活中，每个人都会接触很多事情和人，同时也会受其影响，有负面的情绪和感受的事和人会让人情绪更加受影响。
三，在现实生活，寻求价值感，生活意义。体验到现实生活的意义，和价值感，更会让处于抑郁状态的人，感受到现实生活的真实感，而不是脑海中的虚幻。
