我想我在两年前一定没办法想象到现在的自己：
一个建了百人跨校社群、三个月跑了30多场活动、能带人进清华南开交流、被创业社群点名跟踪的“行动雷达”……
我以前觉得，能主动和人谈笑风生的都是“外向”的人。我初中被当成“孤僻”，高中被当成“懦弱”，最严重的时候和陌生人说话就会大脑空白，解离倾向。大一好了很多，但依然因为紧张没精力听人说什么显得笨拙……直到我发现了社恐的恶性循环模式并找到突破点。
🧠 认知层——正确看待“社恐”
我曾因为社恐而定性自己怯懦，越想要公众场合表现自己越期望高压力大，越压力大越恐惧，越恐惧越认为自己怯懦……再加上长此以往的自动透明让我没有过去的成功来给予自己自信……陷入恶性循环
01 社恐不等于懦弱，而是情境下的不安全感。
从表象来看，公众场合畏畏缩缩的人在青春期容易被嘲笑，而这个行为表现被当成一种本性。似乎破局的方法就是——勇敢起来！也就是揪出自己本性里的懦弱，多像外向的人学习。但很显然，所谓社恐是出于社交的恐惧，不等同于对攀岩，争取权益各方面的胆怯。只是日常与人相处露出的恐惧才能被人识别到，而独自其他领域的自信不被看见。这也是误解的一个原因。所以也许比起变得勇敢，我们更需要看清楚情境这个东西。我们真正改变也许不是强迫自己勇敢，而是对社交这个情境进行认知的改变，并通过一系列方法帮助自己安全起来。
💡 核心认知：社恐不是性格缺陷，而是情境触发的恐惧反应。关键在于重新理解社交情境，而非强迫自己“勇敢”。
02 不要树立太过具体的目标，不要有期待
比如，我今天和几个人主动搭话什么的。这对程度不大的社恐有帮助，但是对于我这种以前一和人说话脑子宕机甚至没精力听他们说什么的人只会越来越没自信。
🌟 行为层——怎么给“社恐”情境提供安全感？
我们倡导要打破舒适圈，但是对于真正的恐惧来说，真正的打破不是一次次与自己的恐惧源头硬干，故意将自己暴露在非常可能被嘲笑的环境里声音颤抖的讲话。而是采取迂回策略
01 选择安全的公众场合：
带一两个熟悉信任的朋友去陌生的场合，但可以先不尝试与其他人对话。等通过与朋友交流逐渐对环境有了安全感，在尝试慢慢融入集体
🌿 真实案例：有一个不熟但是很会烘托气氛照顾新人的长辈:例如我非常幸运的遇到一位老板。当时我大一，我们很多年轻人与老板一起吃饭。他知道我有这个问题后故意让我点菜，众目睽睽我非常紧张。等我点了以后他立马动筷说特别好吃，并示意大家都尝尝。但实际上那个菜真的很一般。分组时他提前和我分一组……让我感觉到被领导者公众场合亲近极大给了我面子，让我知道这样的环境，我不仅可以不故意透明，还可以刷存在感
……
02 线上加陌生人文字/群里聊天
这个短期不会有太大变化，但是线上一般没有什么太大的后果，不会立马有人因为你的紧张嘲笑你，没有暴露紧张，就会减少对紧张本身的紧张感……但是长期在这样安全后果小的环境里，就会形成习惯。
