我的一个朋友 第一次察觉到自己有焦虑症是在几年前
因为情感问题导致她出现了躯体化 我陪着她一起坐在室外餐厅 太阳落山的时候 她突然出现惊慌的表情 大口呼气 她说“我感觉喘不上来气” 我握住她的手 教她 慢慢呼吸 憋住屏息七秒 再慢慢吐气 持续几轮后她恢复了平静
另外一次我和另一个朋友旅行 在飞机上 她也突发了危险情况 女孩额头冒出冷汗 当时飞机已经在飞行中 出现了轻微颠簸 她悄悄告诉我 她想到自己在空中就快要崩溃 好想下飞机 有濒死感 我立刻判断出这是恐慌症加焦虑症的情况 我递给她降噪耳机 还有眼罩 找空姐要了毯子搭在她的身上 告诉她 闭上眼 想象自己在大巴上 尽可能的睡一下 我在你旁边 你很安全 事后 她告诉我 以前的一次短途飞行 她遇上了强烈颠簸 飞机持续快速下降三次 从此以后 她只要坐飞机就会感觉到焦虑和恐惧
首先想要对抗焦虑症 一定要学会找到焦虑的原因
如果出现呼吸不畅 恐惧感等等躯体化症状
1一定要学会呼吸法
用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8快速平复交感神经
2及时转移注意力
3身体放松
很多人焦虑的事情 并没有发生 一定要分清楚想法和事实 比如我的那个害怕坐飞机的朋友 我建议她可以多去看看飞机原理和去了解飞机安全系数 以后坐飞机也要备好眼罩和耳机 上次她告诉我 她准备好了镇静药物 但是听了我的话以后 在飞机上感觉没那么害怕了 并不需要吃药了
其实在日常生活中 大家多多少少都会出现焦虑的想法和情绪 特别是在高压的情况下 这个很正常 可是一旦出现躯体化一定要关注起来 记得问自己两个问题 我想的事情一定会发生吗 只是我的担忧 还是已经是既定事实了？第二个问题 我现在担忧能改变任何事情吗？ 其实我不反对未雨绸缪 不如将这份担忧化成原动力 转化成正面能量 去努力 让自己远离自己害怕面对的结果
任何情绪都需要被看见 被重视 被接住
自己是最了解自己情绪的人 有问题并不可怕 你需要积极去面对它 接受它 打败它
