很多人明明没有遭遇重大挫折，生活看似平顺，却时常觉得身心俱疲，明明没有做多少体力活，内心却疲惫不堪。脑海里总不停胡思乱想，习惯下意识否定自己，日复一日陷在无意义的自我消耗里，这就是我们常说的精神内耗。
· · ✿ · ·
🍂 容易陷入内耗的人，大多有三种典型表现。
第一，过度在意他人评价。
别人随口一句无心的话，会在心里反复琢磨许久，总下意识揣测对方是不是对自己有意见，不断怀疑自己言行不妥，长期活在别人的眼光里。
第二，习惯提前焦虑。
一件事还没正式开始，就提前脑补各种糟糕的结局，还没付诸行动，就被铺天盖地的负面想法消耗殆尽，慢慢变得胆怯、犹豫，不敢向前迈步。
第三，事后反复自责。
哪怕只是一件微不足道的小事，结束后也会反复复盘，死死盯着自己做得不够完美的细节，无限放大自身缺点，持续自我责怪。
~ ~ ~
☀️ 长期内耗会持续拉扯情绪，这里分享两个简单易操作、随时能做的舒缓方法。
一是呼吸觉察法。
当思绪杂乱、心里烦躁时，停下手中所有事，静下心专注感受自己的一呼一吸，不去评判、压制脑中纷乱的想法，只是平静接纳当下的情绪，短短几分钟就能平复心绪。
二是情绪书写法。
拿出纸笔，把心里积攒的委屈、不安、纠结全部写下来，不用讲究逻辑条理，单纯把情绪倾泻而出，写完后心里沉甸甸的负担会减轻大半。
我们不必强迫自己时刻乐观，有繁杂情绪是很正常的事。如果你常常被负面情绪困住，身边找不到合适的人倾诉，我愿意安静陪伴你，慢慢梳理内心所有纠结与不安。
