🌿 焦虑为什么总是反反复复？
要想解决这个问题，我们先要知道焦虑内耗是怎么产生的，先看下面这张图。
大家一定要清楚一件事，思维总是先于感觉的，就是当你感觉到不舒服的时候，那就一定是先有了负面的想法，而为什么会出现负面想法，源自于每个人对身边人事物的没好预期。当客观现实不符合预期的时候，就开始习惯性比较，产生负面想法，比如委屈、害怕、焦虑、恐惧、愤怒等，又由于种种原因，在情绪产生的时候并没有得到有效的释放，你选择了压抑自己的情绪，事情过了而情绪没有还在，当这个情绪超过你承受极限的时候，就会爆发出来。而当情绪积压到一定程度，超过你身体所能承受极限，就会变成躯体化症状，如失眠、头晕、呼吸不畅、手心冒汗、心悸等症状，最后陷入恶性循环。
这就是焦虑内耗完整的演化路径，那么从这个路径里面，我们可以看到好几个方法来治疗焦虑症。比如前端的思维调整，降低预期减少比较，比如中期负面情绪的处理，及时缓解压力，最后才是后期的躯体化焦虑症的改善。但很遗憾的是绝大多数来访者都是等到躯体化的时候才开始重视自身情绪，这时候由于身心的折磨，整个人处于高度情绪化且敏感状态，调整起来费心费力。
🍃 回过头来讲，为什么总是反反复复？
因为绝大多数人没有意识到，上图中的传导链早已在你日常生活中演化了千千万万次，他不再刚刚启动缓慢行驶的列车，而是在高速飞奔，不用1秒钟，就已经运行了好几次，在这种情况下已然成了条件反射般的习惯，随时可能自动运行而你却不自知，这才是难点所在。
🌱 所以我们要做的是什么？
旧习惯的打破必然要伴随着新习惯的养成。也就是说想要彻底摆脱焦虑症，必须从习惯养成到角度来切入，包括思维认知习惯的调整，觉察习惯的养成，情绪管理等等，这需要系统性学习，而且每个人的情况不一样，要结合自身实际调整。
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好了，今天先讲到这里，我是陈先生，一名心理咨询师，如果你觉得有用，请给我留言吧，欢迎来交流！
