1. 从300倒数，每次递减3 🔢

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2. 下午2点后别喝咖啡 ☕

因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3. 睡前冲个热水澡 🚿

睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

4. 睡前4小时停止锻炼 🏋️

否则会令大脑兴奋，难以入睡。

5. 降低卧室室温 ❄️

当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

6. 睡前3小时不进食 🍽️

否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

7. 注意卧室灯光 💡

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。